Ankara Sınır Koyma Psikoloğu

Sınır Koymak Neden Zor Gelir?

Pek çok insan çocukken "uslu dur", "büyüklerin sözünü dinle" ya da "kimseyi kırma" mesajlarıyla büyür. Yetişkinlikte bu, hayır demeyi bencillik gibi hissettirebilir. Reddedilme, sevilmeme ya da çatışma korkusu da işin içindedir. Sonuçta kişi başkalarının isteklerini kendi ihtiyaçlarının önüne koyar, içten içe kırılır ve bir süre sonra yorgunluk ya da öfke birikir. Bu, bir karakter kusuru değildir; öğrenilmiş bir alışkanlıktır ve değişebilir.

Hayır Cümlesinin Üç Parçası

İyi kurulmuş bir "hayır" çoğu zaman üç parçadan oluşur: karşınızdakinin durumunu kabul eden bir cümle, net bir sınır ve mümkünse bir alternatif. Aşağıda gündelik örnekler var:

Cümleler örnektir; her ilişkide ve her kişide kendi sözcükleriniz daha doğal olur. Bir alternatif sunmak zorunlu değildir.

Hangi Alanlarınıza Sınır Koyuyorsunuz?

Sınır yalnızca "hayır" demek değildir; kendi alanınızı katmanlar hâlinde korumaktır. Aşağıdaki halkalar, dıştan içe doğru gittikçe daha özel alanları gösteriyor:

Çizim kavramsaldır. Hangi alanda ne kadar sınıra ihtiyaç duyduğunuz kişiden kişiye, kültürden kültüre değişir.

Sınırı Adım Adım Yükseltmek

Sınır koymak tek cümleyle biten bir olay değil, kademeli bir süreçtir. Karşı taraf ilk söylediğinizde fark etmeyebilir; bu durumda adım adım ilerlenir:

Basamaklar genel bir çerçevedir. Güvenliğiniz risk altındaysa sonucu uygulamayı kendi başınıza denemeden önce destek almanız önemlidir.

Pasif, Net ve Saldırgan Ton

Aynı sınır üç farklı tonla söylenebilir. Çoğu insan aralarında gidip gelir; amaç sert olmak değil, net ve saygılı olabilmektir:

Bu sınıflama, kişiliğinizi etiketlemez; durum ve ilişkiye göre ton değişebilir.

Sınır Koyma Çalışmasında Terapi Nasıl İşler?

Önce hangi ilişkilerde ve hangi durumlarda kendinizi zorladığınızı birlikte belirleriz. Sonra bu davranışın arkasındaki düşünce ve korkulara bakar, ardından kısa ve net cümleleri seans içinde deneriz. Sınır koyduktan sonra gelen suçluluk için de bir plan yaparız; suçluluk her zaman yanlış bir şey yaptığınızın değil, alışkanlığınızı değiştirdiğinizin işareti olabilir. Bu duygunun sık yaşandığı kişiler için suçluluk ve utanç sayfamızda da bilgi bulabilirsiniz. Kesin sonuç sözü verilemez; amaç, size uygun ve sürdürülebilir bir sınır tarzı bulmanıza eşlik etmektir.

Çalışmada Kullandığımız Yöntemler

Düşünceleri, duyguları ve davranışı birlikte ele alan şu yöntemlerden yararlanıyoruz:

Bu Çalışma Kime Uygun?

Aşağıdakilerden birkaçı size tanıdık geliyorsa, sınır koyma becerisi üzerinde çalışmak iyi gelebilir:

• "Hayır" diyemeyip her isteği kabul edenler
• Başkalarını memnun etmek için kendi ihtiyaçlarını sürekli erteleyenler
• Sınır koyduktan sonra uzun süre suçluluk duyanlar
• İş yerinde fazladan işi hep üstlenip tükenenler
• Aile ya da arkadaşlarına karşı net duramayanlar
• Yoğun öfke birikip sonra patlama yaşayanlar

Seanslar yaklaşık 45–50 dakika sürer ve çoğunlukla haftalık planlanır. Sorun daha çok kendinize güvenmekle ya da konuşma biçimiyle ilgiliyse özgüven ve iletişim sorunları sayfalarına da bakabilirsiniz.

Neden Ankara'da Sınır Koyma İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?

Karşınızdakini kırmadan "hayır" demek isteyenlere kendi sözcüklerini bulmaları için eşlik eden bir Ankara Psikolog olarak çalışıyorum. Çankaya'daki Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimimde, Doğu Akdeniz Üniversitesi psikoloji lisanslı, İstanbul Kent Üniversitesi klinik psikoloji yüksek lisanslı ve 9 yıllık deneyimli bir psikolog olarak sizi yargılamadan dinlerim. Hangi sınırı nerede koyacağınıza sizin yerinize karar vermem. Görüşmeler yüz yüze ya da çevrim içi yapılabilir.

İlgili Diğer Çalışma Alanları

Sınır koymayla sık birlikte ele alınan konular: