Ankara Anksiyete Psikoloğu
Çankaya'da yüz yüze veya Türkiye'nin her yerinden online olarak; sürekli endişe, gerginlik, çarpıntı, "ya olursa?" düşünceleri ve kaçınma davranışlarıyla yaşayanlar için bilimsel temelli anksiyete terapisi sunuyorum. Kaygınızla savaşmayı bırakıp onu yönetmeyi, hayatınızı kaygının değil kendi değerlerinizin belirlemesini hedefliyoruz.
Kaygıyla Yeni Bir İlişki Kuran Süreç
Kaygı bir düşmanınız değil, aşırı çalışan bir alarm sisteminizdir. Terapide bu alarmın neden fazla hassaslaştığını anlar, bedeninizi sakinleştirmeyi, düşüncelerinizle yeni bir ilişki kurmayı ve kaçındığınız hayata adım adım geri dönmeyi birlikte çalışırız.
En Çok Araştırılmış Yöntem
Anksiyete bozukluklarında bilişsel davranışçı terapi, en güçlü bilimsel kanıta sahip psikoterapi yaklaşımlarından biridir; çalışmamın temelini oluşturur.
Yüz Yüze veya Online Seçenek
Çankaya'daki kliniğimde yüz yüze ya da Türkiye'nin her yerinden online olarak aynı özenle seans alabilirsiniz.
Adım Adım ve Sizin Hızınızda
Kaçındığınız durumlara bir anda atılmazsınız; kademeli bir plan hazırlar, hiçbir adımı sizin onayınız olmadan atmayız.
Anksiyete, gerçek bir tehlikeyle orantısız, sürekli ya da tekrarlayan; bedensel gerginlik, endişeli düşünceler ve kaçınma davranışlarıyla birlikte günlük yaşamı zorlaştıran bir kaygı halidir. En yaygın ruh sağlığı sorunlarından biridir ve psikoterapiyle etkili biçimde tedavi edilebilir.
Anksiyete Nedir?
Kaygı, hepimizin yaşadığı ve işe yarayan bir duygudur: sizi sınava hazırlar, trafikte dikkatli olmanızı sağlar. Anksiyete ise bu alarm sisteminin gereğinden fazla hassaslaşıp, gerçek bir tehlike olmadığında da çalışmasıdır. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre 2019 yılında dünya genelinde yaklaşık 301 milyon kişi bir anksiyete bozukluğuyla yaşamaktaydı. Anksiyete bir zayıflık ya da aşırı duygusallık değildir; biyolojik yatkınlık, yaşantılar, stres ve öğrenilmiş düşünce ile davranış kalıplarının birleşiminden doğar. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze ya da online olarak anksiyete terapisi alabilirsiniz.
Alarm Sistemi: Sağlıklı Kaygı mı, Anksiyete mi?
Kaygıyı bir duman dedektörüne benzetebiliriz. Sağlıklı bir dedektör yangın çıkınca öter; aşırı hassas bir dedektör ise tost yaptığınızda bile çalar. İkisini ayıran şey, alarmın neye ve ne kadar süreyle tepki verdiğidir:
Gerçek bir tehlike ya da önemli bir olay: sınav, mülakat, yoğun trafik.
Duruma orantılı; dikkat ve motivasyon artar.
Durum geçince söner.
Hazırlanmanıza, önlem almanıza yardımcı olur.
Çoğu zaman belirsizlik, "ya olursa" ihtimalleri ya da belirgin bir neden olmayan durumlar.
Duruma orantısız; bedensel alarm ve zihinsel sürekli tarama.
Durum geçtikten sonra da sürer, haftalarca devam edebilir.
Yorar; kaçınma ve ertelemeye, hayatın daralmasına yol açar.
Anksiyete Bedende, Zihinde ve Davranışta Nasıl Görünür?
Anksiyete yalnızca "endişelenmek" değildir; üç düzeyde birden yaşanır ve bu üç düzey birbirini besler. Bedensel alarm düşünceleri, düşünceler davranışı, davranış da yeniden bedeni tetikler:
- Çarpıntı ve göğüste sıkışma
- Nefes darlığı, hızlı nefes
- Titreme, terleme, kas gerginliği
- Mide-bağırsak şikâyetleri
- Uyku sorunları ve yorgunluk
- "Ya olursa?" düşünceleri
- En kötüsünü beklemek (felaketleştirme)
- Kontrolü kaybedeceğinden korkmak
- Odaklanma güçlüğü, zihnin boşalması
- Sürekli tetikte olmak
- Kaçınma: kaygı veren yerlerden uzak durmak
- Erteleme ve karar vermekte zorlanma
- Güvenlik davranışları: sürekli kontrol, güvence arama
- Aşırı hazırlanma ve planlama
- İlişkilerde geri çekilme
Önce bedensel nedenler dışlanmalı
Çarpıntı, göğüs ağrısı, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi belirtiler tiroid hastalıkları, kalp ritmi sorunları ya da bazı ilaçların etkisinden de kaynaklanabilir. Belirtileri ilk kez yaşıyorsanız ya da göğüs ağrınız şiddetliyse mutlaka bir hekime başvurun; psikoterapiye bunun ardından başlamak en güvenli yoldur.
Anksiyetenin Başlıca Biçimleri
Anksiyete tek bir tablo değildir; farklı biçimlerde ortaya çıkar ve her birinin çalışma yolu farklıdır. Aşağıdaki sekmelerden ilginizi çekeni seçip kısaca inceleyebilirsiniz:
Yaygın Anksiyete Bozukluğu
Gündelik pek çok konuda (sağlık, para, iş, aile) kontrol edilmesi zor, uzun süreli ve orantısız bir endişe halidir. Klinik değerlendirmede endişenin çoğu günde, en az altı ay boyunca sürmesi ve gerginlik, yorgunluk, uyku ve konsantrasyon sorunlarıyla birlikte görülmesi beklenir.
Panik Bozukluk
Ani başlayan, dakikalar içinde zirve yapan yoğun korku nöbetleridir. Çarpıntı, nefes darlığı ve "kalp krizi geçiriyorum" ya da "kontrolü kaybediyorum" korkusu eşlik eder. Asıl sorun çoğu zaman nöbetin kendisinden çok, yeniden yaşama korkusudur.
Panik Atak sayfasına git →Sosyal Anksiyete
Başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme, utanma ya da küçük düşme korkusudur. Topluluk önünde konuşmak, yeni insanlarla tanışmak, yemek yemek ya da toplantıda söz almak gibi durumlar yoğun sıkıntı yaratır ve kaçınılır.
Sosyal Anksiyete Testi →Özgül Fobi
Belirli bir nesne ya da duruma (yükseklik, uçak, kan ve enjeksiyon, hayvanlar, kapalı alanlar gibi) yönelik yoğun, orantısız korku ve bundan kaçınmadır. Korku çoğu zaman kişinin kendisi tarafından da abartılı olarak görülür ama kontrol etmesi güçtür.
Sağlık Kaygısı
Bedensel bir duyumu ciddi bir hastalığın belirtisi olarak yorumlayıp sürekli endişelenme, tekrar tekrar kontrol etme ya da doktor değiştirme halidir. Tıbbi muayeneler normal çıksa bile rahatlama kısa sürer.
Takıntı ve zorlantılar (OKB) ile travma sonrası stres belirtileri günlük dilde kaygı olarak anlatılsa da klinik olarak ayrı değerlendirilir. Bunlar için OKB testine göz atabilir ya da travma çalışma alanımızı inceleyebilirsiniz.
Kaçınma Kaygıyı Neden Büyütür?
Kaygıyı en çok besleyen şey, onu kısa vadede azaltan şeydir: kaçınmak. Kaygı verici bir durumdan uzak durduğunuzda rahatlarsınız; ancak beyniniz "o durum gerçekten tehlikeliymiş" dersini öğrenir ve bir sonraki sefer alarmı daha güçlü çaldırır. Kaygıyla çalışmanın temel yolu bu nedenle, kaçınmayı bırakıp korkulan durumlara küçük ve planlı adımlarla yaklaşmaktır. Terapide birlikte bir "maruz bırakma merdiveni" hazırlarız; en kolay basamaktan başlar, her basamağı rahatladıktan sonra çıkarız. Aşağıda sosyal kaygı için örnek bir merdiven görüyorsunuz (sayılar 0-100 arasında beklenen sıkıntı puanıdır):
Bu merdiven yalnızca bir örnektir; gerçek basamakları kendi hayatınıza göre, terapistinizle birlikte oluşturursunuz.
Anksiyete Terapisinde Hangi Yöntemler Kullanılır?
Anksiyete bozukluklarında en çok araştırılmış ve en güçlü kanıta sahip psikoterapi, bilişsel davranışçı terapidir. Ben bunu, ihtiyacınıza göre diğer yaklaşımlarla birleştirerek kullanırım:
Bilişsel Davranışçı Terapi
Anksiyetede en güçlü bilimsel kanıta sahip yaklaşımdır: kaygı veren düşünceleri sorgular, kaçınmayı kademeli maruz bırakmayla çözer.
Hizmeti incele →Kabul ve Kararlılık Terapisi
Kaygıyı yok etmeye çalışmak yerine, onunla birlikte değerlerinize uygun yaşamayı öğretir.
Hizmeti incele →Farkındalık Temelli Terapi
Endişeli zihni gözlemleme, nefes ve beden farkındalığı becerileri kazandırır.
Hizmeti incele →EMDR Terapisi
Kaygının kökeninde travmatik ya da zorlayıcı yaşantılar varsa, bunların işlenmesine yardımcı olabilir.
Hizmeti incele →Hangi yaklaşımın size uygun olduğundan emin değilseniz, süreci psikolojik değerlendirme ile başlatabiliriz. Şehir dışındaysanız tüm bu yöntemleri online terapi ile de alabilirsiniz.
Kaygı Yükseldiğinde Deneyebileceğiniz Dört Kısa Teknik
Terapi sürecinin yerini tutmaz, ancak kaygı yükseldiği anlarda bedeni ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilecek, hemen deneyebileceğiniz beceriler şunlardır:
Yavaş nefes
Nefes verişinizi nefes alışınızdan biraz uzun tutun (örneğin 4 sayarak alıp 6 sayarak verin). Birkaç dakika bedeni sakinleştirmeye yardımcı olur.
5-4-3-2-1 topraklama
Gördüğünüz 5, dokunduğunuz 4, duyduğunuz 3, koklayabildiğiniz 2 ve tadabildiğiniz 1 şeyi sıralayarak dikkatinizi şimdiye getirin.
Endişe saati
Endişeleri gün içinde sürekli düşünmek yerine, belirli bir saate erteleyip yazın. Birçok endişe o saate geldiğinde önemini yitirir.
Kademeli kas gevşetme
Kas gruplarını sırayla gerip bırakarak bedendeki gerginliği fark etmeyi ve azaltmayı öğrenin; özellikle uyku öncesinde faydalıdır.
Önce Kendinize Bakın: Ücretsiz Online Testler
Sitemizde yer alan ve bilimsel ölçeklere dayanan testler, kaygınızın düzeyi hakkında ön bir fikir verir. Sonuçlar tanı yerine geçmez; bir uzmanla konuşmak için iyi bir başlangıç noktasıdır:
Anksiyete Testi
Beck Anksiyete Envanteri'ne dayanan 21 maddelik test.
Teste başla → Ani korku nöbetleriPanik Atak Testi
Panik belirtilerinin sıklığını ve şiddetini değerlendirir.
Teste başla → Sosyal ortamlarSosyal Anksiyete Testi
SPIN ölçeğine dayanan 17 maddelik test.
Teste başla →Anksiyete Terapisi Kimler İçin Uygundur?
Kaygı yaşamınızı daraltmaya başladıysa, beklemeden destek almak hem kaygının büyümesini önler hem de iyileşmeyi hızlandırır. Başvuranların sık dile getirdiği durumlardan bazıları şunlardır:
- Aylardır süren sürekli endişe ve gerginlik yaşayanlar
- Ani çarpıntı ve korku nöbetleri yaşayanlar
- Sosyal ortamlardan, sunumdan ya da konuşmaktan kaçınanlar
- Belirli bir durum ya da nesneden aşırı korkanlar
- Sürekli kontrol etme ve güvence arama ihtiyacı duyanlar
- Kaygı yüzünden uyku, iş ya da ilişkileri bozulanlar
Seanslar genellikle 45-50 dakika sürer ve çoğu zaman haftada bir yapılır. Belirtiler çok ağırsa ya da ilaç tedavisi gerekebileceğini düşünüyorsam, sizi bir psikiyatri uzmanına yönlendirir ve gerekirse onunla iş birliği içinde çalışırım.
Anksiyete terapisinde paylaştığınız her bilgi meslek etiği ve gizlilik ilkeleri çerçevesinde titizlikle korunur ve üçüncü kişilerle paylaşılmaz. Detaylı bilgi için KVKK Aydınlatma Metni'ni inceleyebilirsiniz.
Neden Ankara'da Anksiyete Terapisi İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?
Ankara Psikolog arayışınızda doğru yerdesiniz: Doğu Akdeniz Üniversitesi'nde psikoloji lisans eğitimimi tamamladıktan sonra İstanbul Kent Üniversitesi'nde klinik psikoloji alanında uzmanlaştım. 9 yıllık klinik deneyimim boyunca kaygıyla başvuran yetişkinler ve gençlerle; bilişsel davranışçı, kabul ve kararlılık, farkındalık temelli ve EMDR yaklaşımlarını her danışanın öyküsüne göre uyarlayarak çalıştım. Kliniğimiz Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi olarak faaliyet göstermektedir. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze görüşebilir, şehir dışındaysanız online seçeneğiyle aynı özenli süreci yaşayabilirsiniz.
İlgili Çalışma Alanları
Anksiyete çoğu zaman başka başlıklarla iç içe seyreder. Sizin için yararlı olabilecek diğer çalışma alanlarımız:
Kaygının sizi yönetmesine izin vermeyin
WhatsApp üzerinden yazın, size en uygun randevu saatini birlikte belirleyelim.
Anksiyete Hakkında Merak Edilenler
Ankara'da anksiyete terapisine başlamadan önce danışanlarımızın en sık sorduğu sorular ve cevapları. Aradığınızı bulamazsanız WhatsApp üzerinden bize ulaşabilirsiniz.
Çankaya / Ankara Yol Tarifi Al
Aradığınız cevabı bulamadınız mı? WhatsApp üzerinden bize ulaşın, elimizden geldiğince hızlı yanıt verelim.