Ankara Travma Terapisi
Çankaya'da yüz yüze veya Türkiye'nin her yerinden online olarak; yaşadığınız zorlayıcı olayların ardından süren kâbus, geri dönüş (flashback), irkilme, uyuşma ve kaçınma belirtileri için bilimsel temelli travma terapisi sunuyorum. Önce güvenliği kurar, travmatik anıları kendi hızınızda işler ve hayatınızı geçmişin değil bugünün yönetmesini hedefleriz.
Önce Güvenlik, Sonra İşleme
Travma, olayın kendisinden çok, beden ve zihnin o olayı hâlâ yaşıyormuş gibi tepki vermesidir. Terapide önce kendinizi güvende hissetmenizi sağlar, ardından anıları kendi hızınızda işler ve geçmişi geçmişte bırakmanıza yardım ederiz.
Travma Odaklı Yöntemler
EMDR ve travma odaklı bilişsel davranışçı terapi, travma tedavisinde bilimsel olarak önerilen yaklaşımlar arasındadır; çalışmamın temelini oluşturur.
Yüz Yüze veya Online Seçenek
Çankaya'daki kliniğimde yüz yüze ya da Türkiye'nin her yerinden online olarak aynı özenle seans alabilirsiniz.
Anlatmak Zorunda Değilsiniz
Travmayı ayrıntılı anlatmak zorunda değilsiniz; hazır olmadan hiçbir anıya girmez, ara vermek istediğinizde süreci durdururuz.
Travma, kişinin başa çıkma gücünü aşan, yoğun korku, çaresizlik ya da dehşet yaratan olaylara verilen ve olay geçtikten sonra da süren zihinsel ve bedensel tepkidir. Travma tepkileri bir zayıflık değildir; uygun psikoterapi ve özellikle EMDR ile travma odaklı bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemlerle etkili biçimde tedavi edilebilir.
Travma Nedir?
Travma, yalnızca "olan şey" değil, olayın kişinin sinir sistemi ve zihninde nasıl kaydedildiğidir. Tehdit altında beden hayatta kalmaya odaklanır; anı bu nedenle sıradan anılar gibi işlenip arşivlenmez ve sonradan, çoğunlukla tetikleyicilerle, sanki hâlâ yaşanıyormuş gibi yeniden devreye girebilir. Aynı olay iki kişide farklı etki bırakabilir; bunu belirleyen olayın büyüklüğünden çok, kişinin o anda ne kadar çaresiz ve desteksiz hissettiği ve sonrasında ne tür destek bulduğudur. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze ya da online olarak travma terapisi alabilirsiniz. EMDR yönteminin ayrıntıları için EMDR terapisi sayfamıza göz atabilirsiniz.
Travma Türleri: Tek Olaydan Süregelen Yaralanmaya
Travma tek bir olay olabileceği gibi, yıllar içinde tekrarlayan deneyimlerin birikimi de olabilir. Bu ayrım terapinin planını ve süresini etkiler:
Tek olaylı travma
Belirli bir zamanda yaşanan, ani ve ağır bir olaydır. Çoğu zaman olayın "öncesi" ve "sonrası" net ayrılır.
- Trafik kazası
- Doğal afet ya da yangın
- Saldırı ya da soygun
- Ani ve beklenmedik bir kayıp
- Ağır bir tıbbi olay ya da ameliyat
Süregelen ve ilişkisel travma
Uzun süre tekrarlayan ya da güvenmek zorunda olduğumuz kişilerle yaşanan zorlayıcı deneyimlerdir. Kendilik algısını ve ilişkileri daha derin etkileyebilir.
- Çocuklukta süregelen ihmal ya da duygusal yaralanma
- Şiddet içeren ya da kontrolcü ilişki
- Uzun süreli zorbalık ya da baskı
- Tekrarlayan kayıplar ve ayrılıklar
- Sürekli tehdit altında geçen bir yaşam dönemi
Travma Sonrası Belirtiler: Dört Küme
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) tanısında belirtiler dört kümede değerlendirilir. Bir aydan uzun süren ve günlük yaşamı bozan belirtiler uzman değerlendirmesi için önemli bir işarettir; ilk haftalarda yaşanan yoğun tepkiler ise birçok kişide zamanla hafifler:
Yeniden yaşama
- Kâbuslar ve istenmeyen anılar
- Geri dönüşler (flashback)
- Hatırlatıcılarla bedensel tepki
Kaçınma
- Düşüncelerden ve duygulardan uzak durma
- Olayı hatırlatan yer ve kişilerden kaçınma
- Konuşmaktan ya da düşünmekten kaçınma
Düşünce ve duygudaki değişim
- Kendini ya da dünyayı tehlikeli, güvenilmez görme
- Suçluluk ve utanç
- Uyuşma, ilgi kaybı, uzaklaşma
Aşırı uyarılmışlık
- Sürekli tetikte olma, irkilme
- Uyku ve konsantrasyon sorunları
- Öfke patlamaları, gerginlik
Acil destek gerektiren durumlar
Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da şu anda güvende değilseniz beklemeden 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayın ya da en yakın acil servise gidin. Devam eden bir şiddet durumu varsa önce güvenliğinizi sağlamak psikoterapiden önce gelir.
Tolerans Penceresi: Neden Bazen Taşıyoruz, Bazen Donuyoruz?
Her insanın duygularını yönetebildiği bir "tolerans penceresi" vardır. Travma bu pencereyi daraltır: tetiklendiğinizde ya pencerenin üstüne (panik, öfke, irkilme) ya da altına (uyuşma, donukluk) savrulabilirsiniz. Terapinin önemli bir kısmı bu pencereyi genişletmektir:
Aşırı uyarılma bölgesinde yaşanan panik belirtileri için panik atak sayfamızı, daha geniş kaygı tablosu için anksiyete sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Beden Tehdit Karşısında Dört Farklı Tepki Verebilir
Travma tepkileri çoğu zaman "bilinçli seçim" değildir; beden hayatta kalmak için otomatik bir strateji seçer. Bu tepkileri tanımak, kendinize karşı suçlayıcı olmaktan uzaklaşmanın ilk adımıdır:
Savaş
Öfke, saldırganlık, sürekli kavga hazırlığı; kontrol etme ihtiyacı.
Kaç
Gerginlik, huzursuzluk; meşgul olarak ya da kaçınarak duygudan uzaklaşma.
Don
Kilitlenme, uyuşma, hareket edememe; "orada değilmiş gibi" hissetme.
Boyun eğ
Çatışmayı önlemek için karşıdakini memnun etme, kendi ihtiyaçlarını bastırma.
Travma Terapisi Nasıl İlerler? Üç Fazlı Süreç
Travma tedavisinde yaygın kabul gören çerçeve, aşamalı ilerlemektir. Hazır olmadan anılara girilmez; her faz bir öncekinin üzerine kurulur:
- 11. Faz
Güvenlik ve hazırlık
Travma öyküsünü ayrıntıya girmeden tanır, bedeni sakinleştirme ve duyguyu düzenleme becerilerini kazanırsınız. Terapötik güven bu aşamada kurulur. Bazı kişiler için bu faz yeterince zaman alır; acele edilmez.
- 22. Faz
Travmatik anıların işlenmesi
EMDR ya da travma odaklı bilişsel davranışçı terapiyle anılar, sizi aşırı yüklemeden işlenir. Amaç anıyı silmek değil, onunla ilişkili korku ve bedensel tepkiyi azaltıp anıyı "geçmişe" yerleştirmektir.
- 33. Faz
Bütünleştirme ve ileriye bakış
Kazanımları günlük yaşama taşırsınız: ilişkiler, iş, kendilik algısı. Tetikleyicilerle karşılaşınca ne yapacağınızı bilir ve nüksü önleyecek kendi planınızı oluşturursunuz.
Travma Terapisinde Hangi Yöntemler Kullanılır?
Dünya Sağlık Örgütü, travmaya yönelik ruh sağlığı rehberlerinde travma odaklı bilişsel davranışçı terapiyi ve EMDR'ı önermektedir. Ben bu yaklaşımları sizin öykünüze ve hızınıza göre bir araya getiririm. Başlangıçta durumu birlikte netleştirmek için psikolojik değerlendirme yapabiliriz:
EMDR Terapisi
Göz hareketleri gibi iki yanlı uyaranlarla travmatik anının işlenmesine yardımcı olan, travma tedavisinde bilimsel olarak önerilen yöntemdir.
Hizmeti incele →Bilişsel Davranışçı Terapi
Travma odaklı bilişsel davranışçı terapi, travmaya dair düşünceleri ve kaçınmayı ele alır; TSSB tedavisinde önerilen yaklaşımlardandır.
Hizmeti incele →Şema Terapi
Özellikle çocuklukta başlayan ve süregelen yaralanmaların oluşturduğu kalıpları ve ilişki örüntülerini çalışmak için uygundur.
Hizmeti incele →Farkındalık Temelli Terapi
Bedensel tepkileri fark etme ve yargılamadan bırakma becerisi kazandırır; tolerans penceresini genişletmeye yardımcı olur.
Hizmeti incele →Şehir dışındaysanız ya da yüz yüze gelmekte zorlanıyorsanız, uygun olan aşamaları online terapi ile de yürütebiliriz.
Travma Hakkında Sık Duyulan Yanlış İnanışlar
Travma ve terapisi etrafında dolaşan bazı yanlış inanışlar, insanların destek almasını yıllarca geciktirebilir:
Travma Terapisi Kimler İçin Uygundur?
Yaşadığınız olay çok önce geride kalmış olsa bile belirtiler hâlâ hayatınızı etkiliyorsa terapi için geç değildir. Başvuranların sık dile getirdiği durumlardan bazıları şunlardır:
- Kâbus, flashback ya da istenmeyen anılardan rahatsız olanlar
- Olayı hatırlatan yer ve durumlardan kaçınanlar
- Sürekli tetikte olan, kolay irkilen ya da uyuyamayanlar
- Duygusal olarak uyuşmuş, kopuk hissedenler
- Geçmişteki bir olay nedeniyle ilişkilerde güvenmekte zorlananlar
- Yıllar önce yaşadığı bir olayın etkisini hâlâ hissedenler
Seanslar genellikle 45-50 dakika sürer ve çoğu zaman haftada bir yapılır. Süre; travmanın türüne, sayısına ve mevcut desteğinize göre değişir. Belirtiler çok ağırsa ya da ilaç tedavisi gerekebileceğini düşünüyorsam sizi bir psikiyatri uzmanına yönlendirir ve onunla iş birliği içinde çalışırım.
Travma terapisinde paylaştığınız her bilgi meslek etiği ve gizlilik ilkeleri çerçevesinde titizlikle korunur ve üçüncü kişilerle paylaşılmaz. Detaylı bilgi için KVKK Aydınlatma Metni'ni inceleyebilirsiniz.
Neden Ankara'da Travma Terapisi İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?
Ankara Psikolog arayışınızda doğru yerdesiniz: Doğu Akdeniz Üniversitesi'nde psikoloji lisans eğitimimi tamamladıktan sonra İstanbul Kent Üniversitesi'nde klinik psikoloji alanında uzmanlaştım. 9 yıllık klinik deneyimim boyunca travma sonrası belirtilerle başvuran yetişkinler ve gençlerle EMDR ve travma odaklı yaklaşımlarla çalıştım. Kliniğimiz Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi olarak faaliyet göstermektedir. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze görüşebilir, şehir dışındaysanız online seçeneğiyle aynı özenli süreci yaşayabilirsiniz.
İlgili Çalışma Alanları
Travma çoğu zaman başka başlıklarla iç içe seyreder. Sizin için yararlı olabilecek diğer çalışma alanlarımız:
Geçmişin bugününüzü yönetmesine izin vermeyin
WhatsApp üzerinden yazın, size en uygun randevu saatini birlikte belirleyelim.
Travma Hakkında Merak Edilenler
Ankara'da travma terapisine başlamadan önce danışanlarımızın en sık sorduğu sorular ve cevapları. Aradığınızı bulamazsanız WhatsApp üzerinden bize ulaşabilirsiniz.
Çankaya / Ankara Yol Tarifi Al
Aradığınız cevabı bulamadınız mı? WhatsApp üzerinden bize ulaşın, elimizden geldiğince hızlı yanıt verelim.