Ankara Bilişsel Davranışçı Terapi
Çankaya'da yüz yüze veya Türkiye'nin her yerinden online olarak; kaygı, depresif belirtiler, panik, obsesif düşünceler ve stresle başa çıkma gibi konularda bilimsel temelli Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) desteği sunuyorum. Düşünce, duygu ve davranışlarınız arasındaki bağı birlikte çözümleyerek, günlük hayatta uygulayabileceğiniz somut beceriler kazanmanıza yardımcı oluyorum.
Hedef Odaklı, Ölçülebilir Bir Terapi Süreci
BDT, sorunun nedenini sonsuza dek aramak yerine, bugün sizi zorlayan kalıpları görünür kılmaya ve onları değiştirecek becerileri adım adım kazandırmaya odaklanır. Her seansın bir gündemi, her sürecin net hedefleri vardır.
Bilimsel Kanıta Dayalı Yaklaşım
Araştırmalarla etkililiği defalarca test edilmiş BDT tekniklerini, sizin hedeflerinize ve yaşam koşullarınıza göre uyarlayarak uyguluyorum.
Yüz Yüze veya Online Seçenek
Çankaya'daki kliniğimde yüz yüze ya da Türkiye'nin her yerinden online olarak aynı özenle seans alabilirsiniz.
Beceri Kazandıran Yapı
Seansta öğrendiklerinizi günlük hayata taşıyabilmeniz için uygulamalı çalışmalar yapar, terapi bittikten sonra da kullanabileceğiniz araçlar edinmenizi sağlarız.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi, 1960'larda Aaron Beck tarafından geliştirilen ve bugün dünyada en çok araştırılmış psikoterapi yöntemlerinden biri olan yapılandırılmış bir terapi yaklaşımıdır. Temel varsayımı şudur: bizi zorlayan şey çoğu zaman olayların kendisi değil, onları nasıl yorumladığımızdır. BDT, bu yorumları ve onlara eşlik eden davranış kalıplarını fark etmenizi, sorgulamanızı ve daha dengeli bir bakışla değiştirmenizi sağlar. Hedef odaklıdır, genellikle zaman sınırlıdır ve öğrendiklerinizi terapi sonrasında da kullanmanıza olanak tanır. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze ya da online olarak BDT alabilirsiniz.
Düşünce, Duygu ve Davranış Döngüsü
BDT'nin kalbinde, birbirini sürekli besleyen üç unsur vardır. Zorlayıcı bir düşünce rahatsız edici bir duygu doğurur; bu duygu da kaçınma, geri çekilme gibi davranışlara yol açar. Bu davranış çoğu zaman asıl düşünceyi doğrular ve döngü yeniden başlar. Terapide bu döngünün hangi halkasından müdahale edileceğini birlikte belirleriz.
Düşünce
Bir olayı nasıl yorumladığımız
Duygu
Bu yorumun bize hissettirdikleri
Davranış
Hissettiklerimize verdiğimiz tepki
Örnek: Bir Düşünce Kaydı Nasıl Görünür?
BDT'de sık kullanılan araçlardan biri düşünce kaydıdır. Aşağıdaki kurgusal örnek, aynı olayın farklı yorumlandığında duyguyu nasıl değiştirebileceğini gösterir.
BDT Hangi Sorunlarda Kullanılır?
BDT, geniş bir yelpazedeki ruhsal güçlüklerde etkililiği araştırmalarla gösterilmiş bir yöntemdir. Kliniğimize en sık şu konularla başvurulmaktadır:
Sorununuzun BDT'ye uygun olup olmadığını, ilk değerlendirme görüşmesinde birlikte netleştiririz.
BDT'de Hangi Teknikler Kullanılır?
Her danışanın ihtiyacı farklı olduğundan, aşağıdaki araçlar arasından size uygun olanları seçer ve kişiselleştiririm:
Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Gerçekçi olmayan ya da yardımcı olmayan düşünceleri fark edip dengeli alternatiflerle değiştirmeyi öğrenirsiniz.
Davranışsal Aktivasyon
Keyif ve anlam veren aktiviteleri kademeli olarak hayata geri katarak ruh halini yukarı çekmeyi hedefler.
Kademeli Maruz Bırakma
Kaçındığınız durumlarla, sizin hızınızda ve planlı biçimde yüzleşerek korkunun gücünü azaltır.
Gevşeme ve Nefes Çalışmaları
Bedensel gerginliği düşürmek ve yoğun anlarda sakinleşmek için uygulanabilir beceriler kazandırır.
Problem Çözme Becerisi
Sorunları parçalara ayırıp somut adımlara dönüştürerek kontrol hissini güçlendirir.
Seanslar Arası Çalışmalar
Seansta öğrenilenlerin pekişmesi için kısa, uygulanabilir çalışmalar; amaç sizi yüklemek değil, becerileri kalıcı kılmaktır.
Bir BDT Seansı Nasıl İlerler?
BDT seansları genellikle 50-60 dakika sürer ve başlangıçta haftada bir yapılır. Süreç, sorunun niteliğine göre değişmekle birlikte çoğu danışan için yaklaşık 12-20 seans aralığında tamamlanır; bu bir garanti değil, genel bir çerçevedir. Seansların yapısı belirgindir:
Seansta ele alınacak konu ve hedefler birlikte belirlenir.
Seanslar arasında uyguladıklarınız ve karşılaştığınız zorluklar konuşulur.
Seçilen soruna yönelik teknik birlikte uygulanır ve pratik yapılır.
Öğrenilenler özetlenir, bir sonraki seansa kadar yapılacak çalışma belirlenir.
Yüzdeler yaklaşık değerlerdir ve seansın ihtiyacına göre esneyebilir.
Seanslarda paylaştığınız her bilgi meslek etiği ve gizlilik ilkeleri çerçevesinde titizlikle korunur ve üçüncü kişilerle paylaşılmaz. Detaylı bilgi için KVKK Aydınlatma Metni'ni inceleyebilirsiniz.
Neden Ankara'da Bilişsel Davranışçı Terapi İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?
Ankara Psikolog arayışınızda doğru yerdesiniz: Doğu Akdeniz Üniversitesi'nde psikoloji lisans eğitimimi tamamladıktan sonra İstanbul Kent Üniversitesi'nde klinik psikoloji alanında uzmanlaştım. 9 yıllık klinik deneyimim boyunca BDT'yi şema terapi, EMDR ve psikodinamik yaklaşımlarla bütüncül bir çerçevede, her danışanın ihtiyacına göre uyarlayarak uyguluyorum. Kliniğimiz Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi olarak faaliyet göstermektedir. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze görüşebilir, şehir dışındaysanız online seçeneğiyle aynı özenli süreci yaşayabilirsiniz.
BDT ile ilk adımı atmaya hazır mısınız?
WhatsApp üzerinden yazın, size en uygun randevu saatini birlikte belirleyelim.
Bilişsel Davranışçı Terapi Hakkında Merak Edilenler
Ankara'da bilişsel davranışçı terapiye başlamadan önce danışanlarımızın en sık sorduğu sorular ve cevapları. Aradığınızı bulamazsanız WhatsApp üzerinden bize ulaşabilirsiniz.
Çankaya / Ankara Yol Tarifi Al
Aradığınız cevabı bulamadınız mı? WhatsApp üzerinden bize ulaşın, elimizden geldiğince hızlı yanıt verelim.