Ankara Kabul ve Kararlılık Terapisi

Çankaya'da yüz yüze veya Türkiye'nin her yerinden online olarak; zorlayıcı düşünce ve duygularla savaşmaktan yorulanlar için, bilimsel temelli Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) desteği sunuyorum. Amaç acıyı yok etmeye çalışmak değil, onunla birlikte sizin için değerli olan bir hayata doğru ilerleyebilmenizi sağlamaktır.

Hakkımda Hemen Randevu Al

9 Yıl Deneyim

Umut Kılıç

Uzman Klinik Psikolog

Sağlık Bakanlığı Onaylı ve Ruhsatlı

Profili Gör Instagram Doktorsitesi

Neden Birlikte Çalışalım?

Savaşı Bırakıp Yönü Seçmeyi Öğreten Bir Terapi

Zihnimizdeki her düşünceyi susturmak ya da her rahatsız edici duyguyu yok etmek çoğu zaman mümkün değildir; üstelik denedikçe daha da yorucu hale gelir. ACT, bu içsel savaşı bırakıp enerjinizi önemsediğiniz şeylere yönlendirmeyi hedefler.

Bilimsel Temelli, Deneyim Odaklı

ACT, çok sayıda araştırmayla desteklenen "üçüncü dalga" bilişsel davranışçı yaklaşımlardan biridir; sadece anlamayı değil, seans içinde denemeyi ve yaşamayı da içerir.

Yüz Yüze veya Online Seçenek

Çankaya'daki kliniğimde yüz yüze ya da Türkiye'nin her yerinden online olarak aynı özenle seans alabilirsiniz.

Sizin Değerlerinizle Yönlenen Süreç

Hedefler benim değil sizin değerlerinizden doğar; terapinin yönünü, sizin için gerçekten önemli olan şeyler belirler.

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Nedir?

Kabul ve Kararlılık Terapisi, Steven Hayes ve arkadaşları tarafından geliştirilen, bilişsel davranışçı terapinin "üçüncü dalga" yaklaşımları arasında yer alan bir psikoterapi yöntemidir. ACT'in çıkış noktası şaşırtıcı olabilir: zorlayıcı düşünce ve duyguları azaltmaya çalışmak çoğu zaman onları güçlendirir. Bu yüzden amaç acıyı ortadan kaldırmak değil, onunla ilişkinizi değiştirmek ve kendiniz için önemli olan bir hayata doğru ilerleyebilmektir. Bu yeteneğe "psikolojik esneklik" denir. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze ya da online olarak ACT alabilirsiniz.

Mücadele Etmek mi, Yer Açmak mı?

ACT'in en belirgin farkı, rahatsız edici içsel yaşantılara yaklaşımıdır. Alışılmış tepkilerle ACT yaklaşımı arasındaki farkı birkaç örnekle görelim:

Alışılmış tepki“Bu kaygıdan kurtulmalıyım, yoksa yapamam.” Kaygıyı bastırmaya ya da yok etmeye çalışmak.

ACT yaklaşımıKaygının orada olduğunu fark eder, ona yer açar ve önemli olan şeye doğru yine de bir adım atarsınız.

Alışılmış tepki“Başaramayacağım.” düşüncesine inanıp işi erteleyerek ya da kaçınarak tepki vermek.

ACT yaklaşımıDüşünceyi “aklım bana şu an böyle bir hikâye anlatıyor” diye gözlemler, ondan biraz uzaklaşır ve işe devam edersiniz.

Alışılmış tepkiZor bir anıyı ya da duyguyu düşünmemek için kendinizi sürekli meşgul tutmak.

ACT yaklaşımıDuyguyla temas etmeye, merakla bakmaya ve onun size ne söylediğini dinlemeye cesaret edersiniz.

Psikolojik Esnekliğin Üç Ayağı

ACT, psikolojik esnekliği altı beceriyle çalışır. Bu beceriler üç ana başlık altında toplanır:

Kabul ve ayrışma

Açık Ol

Kabul

Rahatsız edici duygu ve düşüncelerle savaşmak yerine onlara yer açmayı öğrenmek.

Bilişsel Ayrışma

Düşünceleri “gerçek” ya da “emir” olarak değil, zihnin ürettiği cümleler olarak görebilmek.

Şimdiki an ve gözlemci benlik

Merkezli Ol

Şimdiki Ana Temas

Dikkatinizi geçmiş pişmanlıklardan ve gelecek kaygılarından alıp bugüne getirebilmek.

Gözlemci Benlik

Düşüncelerinizden ve duygularınızdan daha geniş bir “ben” olduğunuzu fark etmek.

Değerler ve eylem

Angaje Ol

Değerler

Hayatta gerçekten neyin önemli olduğunu, kendi pusulanızı netleştirmek.

Kararlı Eylem

Duygu ne olursa olsun, değerlerinizle uyumlu somut adımlar atmak.

Bir Metafor: Otobüsün Yolcuları

ACT'ten bir metafor

Siz şoförsünüz, düşünceler yolcu

Hayatınızı bir otobüsü kullanır gibi düşünün. Gitmek istediğiniz yer sizin değerlerinizin gösterdiği yönde. Otobüsteki yolcular ise zihninizdeki düşünce ve duygular: bazıları sizi eleştirir, bazıları korkutur, bazıları vazgeçmenizi ister. Çoğumuz onları susturmak ya da otobüsten indirmek için direksiyondan elimizi çekeriz; böylece otobüs yolundan sapar.

ACT'te yolcuların konuşmasına izin vermeyi, ama yönü yine siz belirlemeyi öğrenirsiniz.

Değerler Pusulası

ACT'te değerler, ulaşıp bitireceğiniz hedefler değil, hayatınızı hangi yönde yaşamak istediğinizi gösteren pusuladır. Örneğin "iyi bir eş olmak" bir değerdir, "evlenmek" ise bir hedef. Terapide birlikte, sizin için hangi alanların önemli olduğunu netleştirir ve bu alanlarda küçük, somut adımlar planlarız. Sık çalışılan değer alanları şunlardır:

Aile Yakın İlişkiler İş ve Üretkenlik Kişisel Gelişim Sağlık Arkadaşlık ve Topluluk Eğlence ve Dinlenme Anlam ve Maneviyat

ACT Hangi Sorunlarda Kullanılır?

ACT geniş bir yelpazede uygulanabilen bir yaklaşımdır. Kliniğimize en sık şu durumlarla başvurulmaktadır:

Yaygın kaygı ve sürekli endişe
Panik ve sosyal kaygı
Depresif belirtiler ve motivasyon kaybı
Kronik stres ve tükenmişlik
Obsesif düşünceler ve kontrol ihtiyacı
Mükemmeliyetçilik ve aşırı özeleştiri
Kronik ağrı ve sağlıkla ilgili zorluklar
Anlam ve yön arayışı yaşayanlar

ACT Süreci Nasıl İşler?

Seanslar 50-60 dakika sürer ve başlangıçta haftada bir yapılır. ACT çoğu zaman sınırlı sayıda seansta belirgin fayda sağlayabilir; ancak süreç uzunluğu kişiye ve çalışılan soruna göre değişir. Net bir plan ilk değerlendirmeden sonra birlikte oluşturulur. Süreç dört adımda ilerler:

Mevcut Mücadeleyi Haritalama

Hangi düşünce ve duygularla savaştığınız, bu savaşın size neye mal olduğu birlikte görülür.

Değerleri Netleştirme

Sizin için gerçekten önemli olan yaşam alanları ve yön belirlenir.

Becerileri Çalışma

Kabul, ayrışma ve şimdiki ana odaklanma becerileri seans içinde uygulanır.

Kararlı Eylem ve Sürdürme

Değerlerinize uygun somut adımlar atılır; engellerle karşılaşıldığında yeniden yön bulunur.

ACT seanslarında paylaştığınız her bilgi, meslek etiği ve gizlilik ilkeleri çerçevesinde titizlikle korunur ve üçüncü kişilerle paylaşılmaz. Detaylı bilgi için KVKK Aydınlatma Metni'ni inceleyebilirsiniz.

Neden Ankara'da Kabul ve Kararlılık Terapisi İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?

Ankara Psikolog arayışınızda doğru yerdesiniz: Doğu Akdeniz Üniversitesi'nde psikoloji lisans eğitimimi tamamladıktan sonra İstanbul Kent Üniversitesi'nde klinik psikoloji alanında uzmanlaştım. 9 yıllık klinik deneyimim boyunca ACT'i bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi ile bütüncül bir çerçevede, her danışanın ihtiyacına göre uyarlayarak uyguluyorum. Kliniğimiz Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi olarak faaliyet göstermektedir. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze görüşebilir, şehir dışındaysanız online seçeneğiyle aynı özenli süreci yaşayabilirsiniz.

Değerlerinize doğru ilk adımı atmaya hazır mısınız?

WhatsApp üzerinden yazın, size en uygun randevu saatini birlikte belirleyelim.

WhatsApp'tan Yaz

Sıkça Sorulan Sorular

Kabul ve Kararlılık Terapisi Hakkında Merak Edilenler

Ankara'da Kabul ve Kararlılık Terapisine başlamadan önce danışanlarımızın en sık sorduğu sorular ve cevapları. Aradığınızı bulamazsanız WhatsApp üzerinden bize ulaşabilirsiniz.

Kocatepe, Ziya Gökalp Cd. 20/11
Çankaya / Ankara Yol Tarifi Al

ACT, zorlayıcı düşünce ve duygularla savaşmak yerine onlara yer açmayı ve değerleriniz doğrultusunda eylemde bulunmayı öğreten, bilişsel davranışçı yaklaşımların üçüncü dalgasında yer alan bilimsel temelli bir psikoterapi yöntemidir. Amaç acıyı yok etmek değil, psikolojik esnekliğinizi artırarak daha anlamlı bir hayat sürebilmenizdir.

Klasik BDT daha çok olumsuz düşünceleri sorgulayıp değiştirmeye odaklanır. ACT ise düşüncelerin içeriğini değiştirmek yerine, onlarla ilişkinizi değiştirmeyi ve düşünceler orada olsa bile değerleriniz doğrultusunda hareket etmeyi hedefler. İki yaklaşım birbirini de tamamlayabilir.

Hayır. ACT'te kabul, durumu beğenmek ya da pes etmek değildir; rahatsız edici duygu veya düşüncenin varlığını fark edip onunla savaşmayı bırakmaktır. Duyguları bastırmak çoğu zaman onları güçlendirir; kabul ise duyguya yer açarak enerjinizi önemli olan şeylere yönlendirmenizi sağlar.

Süre kişiye ve çalışılan soruna göre değişir; herkes için geçerli tek bir sayı vermek doğru olmaz. Bazı danışanlar odaklı bir çalışmayla kısa sürede rahatlarken, bazı süreçler daha uzun sürebilir. İlk değerlendirmeden sonra size özgü bir plan oluşturur, süreci düzenli olarak birlikte gözden geçiririz.

ACT kaygı, panik, sosyal kaygı, depresif belirtiler, stres, tükenmişlik, obsesif düşünceler ve mükemmeliyetçilik gibi birçok alanda uygulanabilir. Anlam ve yön arayışı yaşayan kişiler için de uygundur. Size uygun olup olmadığını ilk görüşmede birlikte değerlendiririz.

Evet. ACT'in birçok çalışması görüntülü görüşme üzerinden de rahatlıkla yürütülebilir. Hangi formatın size daha uygun olacağını ilk görüşmede birlikte değerlendirebiliriz.

Güncel Kabul ve Kararlılık Terapisi seans ücretlerimiz 3.000 TL ile 4.000 TL aralığında değişmektedir. Fiyatlandırma zaman zaman güncellenebildiği için net ve güncel bilgi almak amacıyla randevu öncesinde bizi telefon veya WhatsApp üzerinden aramanızı rica ederiz.

Aradığınız cevabı bulamadınız mı? WhatsApp üzerinden bize ulaşın, elimizden geldiğince hızlı yanıt verelim.