Ankara Özgüven Terapisi

Özgüven Nedir, Düşük Özgüven Nasıl Anlaşılır?

Özgüven, "her şeyi bilen ve hiç korkmayan" biri olmak değildir; korkuya rağmen harekete geçebilmek ve hata yaptığınızda kendinizi yıkmadan toparlanabilmektir. Düşük özgüven çoğu zaman sessizce yaşanır: iş yerinde söz almamak, fırsatları geri çevirmek, sevilmek için kendini aşırı uyarlamak ya da tam tersine sürekli kanıtlama ihtiyacı duymak olarak görünebilir. Çankaya'daki kliniğimizde bu konuda yüz yüze ya da online olarak destek alabilirsiniz.

Özgüven mü, Özsaygı mı?

İkisi sık karıştırılır ama farklı şeyleri anlatır; çoğu insanda ikisi birlikte zorlanır ve terapide ikisiyle de çalışılır:

Buzdağının Görünen ve Görünmeyen Kısmı

Düşük özgüven çoğu zaman davranışta görünür, ama asıl kaynağı yüzeyin altındaki inançlardır. Terapi bu altta yatan inançları fark etmekle başlar:

Özgüvensizliğin Kökenleri

Özgüven bir kişilik özelliği olarak doğuştan verilmez; büyük ölçüde yaşantılarla şekillenir. Çocuklukta sürekli eleştirilmek ya da başkalarıyla kıyaslanmak, koşullu sevgi, aşırı koruyuculuk, okul ya da akran ilişkilerinde yaşanan dışlanma ve zorbalık, daha sonra yaşanan başarısızlıklar ya da reddedilmeler bu kalıpların oluşmasında rol oynayabilir. Bu kalıplar bilinçli bir seçim değildir; hayatta kalmak için öğrenilmiş stratejilerdir. Değiştirilmesi mümkün olduğu kadar, anlaşılması da iyileştirici bir adımdır. Kökeni çocukluğa uzanan inançlarla çalışmak için şema terapi özellikle faydalı olabilir.

İç Eleştirmeni Tanımak ve Dengelemek

Düşük özgüvenin motoru çoğunlukla sert bir iç sestir. Hedef, bu sesi susturmak değil, onu daha gerçekçi ve destekleyici bir sesle dengelemektir. Sık görülen düşünceler ve dengeli karşılıkları:

Özgüveni Güçlendirmek İçin Üç Küçük Alıştırma

Kalıcı değişim terapide kazanılsa da, bu basit alıştırmalar sürecin başında iç sesinizi fark etmenize yardımcı olabilir:

Özgüven Terapisinde Hangi Yöntemler Kullanılır?

Özgüvenle çalışmada bilişsel davranışçı yaklaşım temel çerçeveyi oluşturur; geçmişten gelen derin inançlar için şema, iç eleştirmenle ilişkiyi dönüştürmek için kabul temelli yaklaşımlar eklenebilir. Hangi yöntemin size uygun olduğundan emin değilseniz psikolojik değerlendirme ile başlayabiliriz:

Terapide Neyi Değiştirmeyi Hedefleriz?

Özgüven terapisinin hedefi sizi "kusursuz ve korkusuz" yapmak değil, günlük kararlarınızı ve ilişkilerinizi daha özgür yaşayabilir hale getirmektir. Hedeflenen değişimler genel olarak şöyle özetlenebilir; her kişinin hedefi kendi öyküsüne göre belirlenir:

Özgüven Terapisi Kimler İçin Uygundur?

Özgüven sorunu yaşamınızın her alanını sessizce kısıtlıyorsa, destek almak için kriz yaşamanız gerekmez. Başvuranların sık dile getirdiği durumlardan bazıları şunlardır:

• Kendini sürekli yetersiz ve eksik hissedenler
• Karar verirken başkalarının onayına aşırı ihtiyaç duyanlar
• Sunum, toplantı ya da mülakat gibi durumlarda kendine güvenemeyenler
• Mükemmeliyetçilik nedeniyle erteleyen ya da başlayamayanlar
• İlişkilerinde "hayır" diyemeyenler ya da kendini ezdirenler
• Kendini sürekli başkalarıyla kıyaslayarak yıpratanlar

Seanslar genellikle 45-50 dakika sürer ve çoğu zaman haftada bir yapılır. Özgüven sorununun ardında ilişki sorunları, kaygı ya da depresyon olduğunu fark edersek bunları da birlikte ele alırız; ilişki sorunları bu konuda sık eşlik eden başlıklardan biridir.

Neden Ankara'da Özgüven Terapisi İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?

Ankara Psikolog arayışınızda doğru yerdesiniz: Doğu Akdeniz Üniversitesi'nde psikoloji lisans eğitimimi tamamladıktan sonra İstanbul Kent Üniversitesi'nde klinik psikoloji alanında uzmanlaştım. 9 yıllık klinik deneyimim boyunca özgüven, mükemmeliyetçilik ve yetersizlik hissiyle başvuran yetişkinler ve gençlerle çalıştım. Yargılamayan, ilerlemeyi küçük ve ölçülebilir adımlara bölen bir çerçeve kurarım. Kliniğimiz Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi olarak faaliyet göstermektedir. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze görüşebilir, şehir dışındaysanız online seçeneğiyle aynı özenli süreci yaşayabilirsiniz.

İlgili Çalışma Alanları

Özgüven çoğu zaman başka başlıklarla iç içe seyreder. Sizin için yararlı olabilecek diğer çalışma alanlarımız: