Ankara Farkındalık Temelli Terapi
Çankaya'da yüz yüze veya Türkiye'nin her yerinden online olarak; sürekli düşünen, gerilen ya da kendini otomatik pilotta hisseden zihinler için farkındalık temelli terapi desteği sunuyorum. Düşüncelerinizle savaşmadan onları gözlemlemeyi, bedeninizle yeniden bağ kurmayı ve ana dönmeyi birlikte öğreniyoruz.
Ana Dönmeyi Öğreten Bir Süreç
Zihin çoğu zaman geçmişte pişmanlık ya da gelecekte kaygı arasında gidip gelir. Farkındalık temelli terapi, şu anda olanı yargılamadan fark etmeyi bir beceri olarak geliştirmenize yardım eder.
Beceri Kazandıran Yaklaşım
Seansta öğrendiklerinizi günlük hayatta uygulayabileceğiniz kısa, sade ve size uyarlanmış alıştırmalarla pekiştiriyoruz.
Yüz Yüze veya Online Seçenek
Çankaya'daki kliniğimde yüz yüze ya da Türkiye'nin her yerinden online olarak aynı özenle seans alabilirsiniz.
Kendi Hızınızda İlerleyin
Alıştırmaların hiçbiri zorunlu değildir; rahat hissetmediğiniz bir uygulamayı bırakabilir, bana söyleyip birlikte uyarlayabilirsiniz.
Farkındalık Temelli Terapi Nedir?
Farkındalık temelli terapi, dikkatinizi şu ana, yargılamadan ve merakla yöneltme becerisini geliştirmeyi amaçlayan bir psikoterapi yaklaşımıdır. Kökeni, Jon Kabat-Zinn'in geliştirdiği Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) ve depresyonun tekrarını önlemeye yönelik Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) programlarına dayanır; bu programların kaygı, depresyon ve stres üzerindeki etkisi pek çok araştırmayla incelenmiştir. Yaklaşımın temel fikri şudur: sıkıntı veren düşünce ve duygulardan kurtulmaya çalışmak çoğu zaman onları güçlendirir; onlarla ilişkimizi değiştirdiğimizde ise etkileri azalır. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze ya da online olarak farkındalık temelli terapi alabilirsiniz.
Nefese Dönmek: Bir Dakikalık Deneme
Farkındalığın en basit kapısı nefestir. Aşağıdaki hareketli çemberi izleyerek şu anda kısa bir alıştırma yapabilirsiniz:
Nasıl yapılır?
- Rahat bir şekilde oturun ve gözlerinizi kapatın ya da yumuşakça bir noktaya bakın.
- Çember büyürken nefes alın, küçülürken yavaşça verin.
- Zihniniz başka yere giderse kendinizi eleştirmeden, nazikçe nefese geri dönün.
- Bunu bir dakika sürdürün. Dönüş anı, çalıştığınız asıl beceridir.
Gökyüzü ve Bulutlar
Farkındalık çalışmasında sık kullanılan bir benzetme vardır. Düşünceler ve duygular bulutlar gibidir: gelir, şekil değiştirir ve geçer. Siz ise bu bulutların hepsini taşıyan, onlardan etkilenmeyen gökyüzüsünüz.
Kendinizi Ana Getirmenin Pratik Yolu: 5-4-3-2-1
Zihin kaygıyla savrulduğunda duyularımız bizi şimdiye geri çağırır. Seanslarda öğrettiğim basit bir topraklanma alıştırması şöyledir:
Farkındalığı Besleyen Altı Tutum
Farkındalık yalnızca bir teknik değil, deneyime yaklaşma biçimidir. Seanslarda bu tutumları birlikte geliştiririz:
Yargılamama
Gelen düşünce ve duyguya “iyi” ya da “kötü” demeden, sadece fark etmek.
Merak
Deneyime kapalı değil, açık ve meraklı bir tavırla yaklaşmak.
Kabul
Hoşa gitmeyeni de, onunla savaşmadan olduğu gibi bırakmak.
Sabır
Sürecin kendi hızında açılmasına izin vermek.
Başlangıç zihni
Tanıdık bir deneyimi sanki ilk kez yaşıyormuş gibi görmek.
Bırakma
Bir düşünceye ya da duyguya tutunmamak, geçmesine izin vermek.
Seanslarda Neler Yapıyoruz?
Seanslar genellikle 45-50 dakika sürer ve çoğu zaman haftada bir yapılır. Bireysel seanslarda sizin ihtiyacınıza göre; kısa bir nefes ya da beden taraması, uygulamayı birlikte konuşma ve ev için küçük bir deneme planı yer alır. İsterseniz süreci, MBSR ve MBCT programlarının sekiz haftalık akışından ilham alan aşağıdaki çerçeveyle yapılandırabiliriz:
Otomatik pilot
Günlük hayatta ne kadar “orada olmadığımızı” fark etme.
Beden taraması
Bedeni yargılamadan, bölge bölge gözlemleme.
Nefes ve hareket
Nefese ve nazik harekete dikkati geri getirme.
Stresi tanıma
Stres tepkilerinin ilk işaretlerini fark etme.
Kabul
Zor duygulara yer açmayı deneme.
Düşünceler
Düşüncelerin gerçek değil, zihinsel olaylar olduğunu görme.
Kendine özen
Kendinize nazik bir iç ses geliştirme.
Sürdürme
Hayata uyarlanmış kendi uygulama planınızı kurma.
Farkındalık Temelli Terapi Kimler İçin Uygundur?
Bu yaklaşım hem belirli bir sıkıntıyı yönetmek hem de genel iyilik halini artırmak isteyen kişiler için uygundur. Başvuranların sık dile getirdiği durumlardan bazıları şunlardır:
- Sürekli düşünen, zihni bir türlü susmayan kişiler
- Kaygı, stres ve gerginlikle baş etmek isteyenler
- Tekrar eden depresif düşünce döngüleri yaşayanlar
- Uyku sorunları yaşayan ya da bedeninde gerginlik taşıyanlar
- Duygularını yönetmekte zorlananlar
- Daha dengeli ve şimdiye odaklı yaşamak isteyenler
Yoğun bir kriz, ağır depresyon ya da henüz işlenmemiş travmatik anılar söz konusuysa, sessizce içe dönmek bazı kişileri zorlayabilir. Bu durumda önce değerlendirme yapar, uygulamaları sizin için güvenli olacak şekilde uyarlar ya da sürece başka yaklaşımlarla başlarım.
Seanslarda paylaştığınız her bilgi meslek etiği ve gizlilik ilkeleri çerçevesinde titizlikle korunur ve üçüncü kişilerle paylaşılmaz. Detaylı bilgi için KVKK Aydınlatma Metni'ni inceleyebilirsiniz.
Neden Ankara'da Farkındalık Temelli Terapi İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?
Ankara Psikolog arayışınızda doğru yerdesiniz: Doğu Akdeniz Üniversitesi'nde psikoloji lisans eğitimimi tamamladıktan sonra İstanbul Kent Üniversitesi'nde klinik psikoloji alanında uzmanlaştım. 9 yıllık klinik deneyimim boyunca farkındalık temelli uygulamaları, bilişsel davranışçı terapi, kabul ve kararlılık terapisi ve şema terapi ile birlikte, her danışanın ihtiyacına göre uyarlayarak kullanıyorum. Kliniğimiz Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi olarak faaliyet göstermektedir. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze görüşebilir, şehir dışındaysanız online seçeneğiyle aynı özenli süreci yaşayabilirsiniz.
Zihninize biraz alan açmaya hazır mısınız?
WhatsApp üzerinden yazın, size en uygun randevu saatini birlikte belirleyelim.
Farkındalık Temelli Terapi Hakkında Merak Edilenler
Ankara'da farkındalık temelli terapiye başlamadan önce danışanlarımızın en sık sorduğu sorular ve cevapları. Aradığınızı bulamazsanız WhatsApp üzerinden bize ulaşabilirsiniz.
Çankaya / Ankara Yol Tarifi Al
Aradığınız cevabı bulamadınız mı? WhatsApp üzerinden bize ulaşın, elimizden geldiğince hızlı yanıt verelim.