Ankara Mükemmeliyetçilik Psikoloğu

Mükemmeliyetçilik Nedir?

Yüksek standartlara sahip olmak çoğu zaman bir güçtür; özenli, çalışkan ve güvenilir olmak değerli özelliklerdir. Mükemmeliyetçilik ise çıtanın ulaşılamayacak kadar yükseltildiği, ulaşıldığında bile bir sonraki hedefe geçildiği ve hatanın kişisel bir değersizlik gibi yaşandığı durumdur. Okulda sınav, iş yerinde sunum ya da evde gündelik işler gibi çok farklı alanlarda ortaya çıkabilir. Kişi çoğu zaman memnuniyet yerine sürekli bir baskı ve yorgunluk hisseder.

Çıta ve Memnuniyet

Çıtayı yükseltmek bir noktaya kadar memnuniyeti artırır; kusursuzluk düzeyine gelince ise tersi olur. Aşağıdaki kurgusal sütunlar bu eğilimi gösteriyor, bir ölçüm değildir:

Sütun yükseklikleri örnek içindir. Mükemmeliyetçiliği yüksek standartlardan ayıran şey, çıtanın hiçbir zaman "yeterli" sayılmamasıdır.

Mükemmeliyetçiliğin Üç Aynası

Araştırmalar mükemmeliyetçiliğin üç yönden yaşanabildiğini gösteriyor. Aynı kişide birden fazlası bir arada görülebilir:

İç Kural Defteri

Mükemmeliyetçiliğin arkasında genellikle yazılı olmayan sert kurallar vardır. Aşağıdaki notlar sık duyduğumuz altı kuralı ve başka bir bakış açısını gösteriyor:

Aynı İş, İki Takvim

Mükemmeliyetçilik çoğu zaman zaman yönetimini de bozar: iş uzar, son dakikaya kalır ve dinlenmeye yer kalmaz. Aynı işin iki farklı takvimine bakalım:

Takvim kurgusaldır; her iş farklıdır. Önemli olan taslak ve geri bildirimin süreci kısaltabilmesidir.

Mükemmeliyetçilik Belirtileri

Belirtiler dört başlıkta toplanabilir. Liste yalnızca fikir vermek içindir ve tanı için kullanılamaz:

Kusursuzluk baskısı kontrol etme ve katılığa dönüşüp yaşamın birçok alanını kaplıyorsa obsesif kompulsif kişilik bozukluğu sayfamıza da bakabilirsiniz. Uzun süren yorgunluk ve isteksizlik varsa tükenmişlik sendromu da düşünülebilir.

Mükemmeliyetçilik Terapisinde Ne Yapılır?

Terapi çıtanızı düşürmenizi değil, çıtanızla ilişkinizi değiştirmenizi hedefler. Önce kuralların nereden geldiğini ve size neye mal olduğunu birlikte görürüz. Sonra "yeterince iyi" bir sonucun gerçekte ne getirdiğini küçük ve güvenli deneylerle sınar, kendinize karşı daha şefkatli bir iç ses geliştirir ve erteleme döngüsünü kırmaya çalışırız. Başarı kaybı değil, daha az yorgunlukla aynı kaliteyi sürdürebilmek amaçlanır.

Küçük Deney Defteri

Terapide korkulan sonuçları sınamak için küçük deneyler yaparız. Aşağıdaki üç örnek genel bir fikir veriyor:

Örnekler genel çerçevedir; deneyler kişiye uyarlanır ve zorlamadan, adım adım yapılır.

Bu Çalışmada Kullandığımız Yöntemler

Çalışma; inançları sınamayı, kendine şefkati ve değerlere dayalı eylemi birleştirir:

Bu Çalışma Kime İyi Gelebilir?

Aşağıdakilerden birkaçı size tanıdık geliyorsa, bir uzmanla konuşmak yükü hafifletebilir:

• Hatasız olmadıkça işi teslim edemeyenler
• Sürekli ertelemeyle boğuşanlar
• Sınav ya da iş baskısı altında tükenenler
• Başarılarından bir türlü memnun olamayanlar
• Kendine çok sert davrandığını fark edenler
• Başkalarının beklentisini karşılayamamaktan korkanlar

Seanslar yaklaşık 45–50 dakika sürer ve çoğunlukla haftalık planlanır. Sınav döneminde yoğun kaygı ön plandaysa sınav kaygısı, kendine güven sorunu baskınsa özgüven sayfamıza da göz atabilirsiniz.

Neden Ankara'da Mükemmeliyetçilik İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?

Mükemmeliyetçilikle gelenler çoğu zaman terapistten de "kusursuz" bir yöntem bekler; ben bunu baştan gevşetmek isterim. Çankaya'daki Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimimde, 9 yıllık deneyimli bir Ankara Psikolog olarak (Doğu Akdeniz Üniversitesi psikoloji lisansı, İstanbul Kent Üniversitesi klinik psikoloji yüksek lisansı), öğrenciler ve çalışan yetişkinlerle yüz yüze ya da çevrim içi çalışıyorum.

Birlikte Okunabilecek Sayfalar

Mükemmeliyetçilikle sık birlikte görülen konular: