Ankara İş Stresi Psikoloğu

İş Stresi Nedir?

Her yoğun dönem iş stresi değildir; asıl önemli olan, yükün sürekli olması ve dinlenince bile geçmemesidir. Pazar akşamı artan huzursuzluk, mesai sonrası da süren zihinsel meşguliyet, uykuda ve iştahta değişiklik, sinirlilik ya da işe gitmek istememe sık görülen işaretlerdir. Stres uzun sürerse tükenmişliğe dönüşebilir; bu konuda tükenmişlik sendromu sayfamıza, genel stres için stres yönetimi sayfamıza bakabilirsiniz. İş stresi çoğu zaman kişinin zayıflığıyla değil, çalışma koşullarıyla ilgilidir.

Masadaki Dört Not Kağıdı

İş stresi genellikle tek bir nedenden değil, birkaç etkenin birikmesinden doğar. En sık karşılaşılan kaynaklar şunlardır:

Kaynaklar birbirini besler; bazen yükün kendisinden çok, kontrolsüzlük ve takdir edilmeme hissi yorar.

Stres Ne Zaman Aşırıya Kaçar?

Stres, yeşilden kırmızıya doğru kademeli ilerler. İbrenin neresinde durduğunuzu fark etmek, erken adım atmanızı kolaylaştırır:

Bu aşamalar yalnızca genel bir çerçevedir; bir tanı ya da ölçüm değildir. Yoğun kaygı hissediyorsanız anksiyete, uyku bozulduysa uyku sorunları sayfalarımıza da bakabilirsiniz.

Mesai Biterken: İş ile Ev Arasında Bir Eşik

İşten sonra da zihninizin işle meşgul olması, toparlanmayı engeller. Küçük bir kapanış ritüeli, zihne "iş bitti" mesajı vermenin pratik bir yoludur:

Ritüel kişiye ve işe göre değişir; seansta kendi çalışma düzeninize uyarlanır. Mükemmel yapma çabası yoruyorsa mükemmeliyetçilik sayfamıza da bakabilirsiniz.

Zor Konuşmalar İçin Üç Bilet

İş stresi, çoğu zaman söylenemeyen şeylerle büyür. Talep etmek ve sınır koymak öğrenilebilir bir beceridir; aşağıdaki örnekler yalnızca fikir vermek içindir:

Cümleler genel örneklerdir; iş yeriniz, yöneticiniz ve kişiliğinize göre seansta kişiselleştirilir. Sınır koyma için sınır koyma sayfamıza bakabilirsiniz.

İş Stresinde Terapi Nasıl İşler?

Önce iş yükünüzü, çalışma ortamınızı ve stresin bedeninizdeki izlerini birlikte netleştiririz. Ardından stresin hangi kısmının değişebilir, hangisinin yalnızca ona bakışınızla ilgili olduğunu ayırır; öncelik belirleme, sınır koyma, gevşeme ve toparlanma becerileri üzerinde çalışırız. İsterseniz stres testi ile genel bir fikir edinebilirsiniz; sonuç tanı yerine geçmez. İş koşullarının kendisini değiştirmek her zaman sizin elinizde olmayabilir; psikolog olarak hukuki ya da çalışma hayatına ilişkin yönlendirme yapmam, ancak bu koşullarla başa çıkma ve karar verme sürecinizde yanınızda olurum. Kesin sonuç sözü verilemez.

Çalışmada Kullandığımız Yöntemler

Düşünceleri, duyguları ve davranışları birlikte ele alan şu yöntemlerden yararlanıyoruz:

Bu Destek Kimler İçin Uygun?

Aşağıdakilerden birkaçı sizin için tanıdık geliyorsa, bir uzmanla konuşmak ilk adım olabilir:

• Pazar akşamı artan huzursuzluk yaşayanlar
• İşten sonra da zihnini kapatamayanlar
• Sürekli yetişmeye çalışırken yorulduğunu hissedenler
• İşe gitmek istemeyen ya da işten soğuyanlar
• Uykusu, iştahı ya da ruh hâli iş yüzünden bozulanlar
• Yöneticisine ya da ekibine sınır koymakta zorlananlar

Seanslar yaklaşık 45–50 dakika sürer ve çoğunlukla haftalık planlanır. Bu sayfa yetişkinler için hazırlanmıştır.

Neden Ankara'da İş Stresi İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?

Çankaya'daki Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimimde, Doğu Akdeniz Üniversitesi psikoloji lisanslı, İstanbul Kent Üniversitesi klinik psikoloji yüksek lisanslı ve 9 yıllık deneyimli bir psikolog olarak çalışıyorum. Mesai saatlerinizin yoğunluğunu bilen, seansları işinize uygun planlayan bir Ankara Psikolog arıyorsanız yanınızdayım. Görüşmeler yüz yüze ya da çevrim içi yapılabilir.

Birlikte Okunabilecek Sayfalar

İş stresiyle sık birlikte ele alınan konular: