Ankara Sosyal Medya ve Telefon Bağımlılığı Psikoloğu
Telefonu eline bir bildirim için aldığınızı, bir de baktınız ki uzun süre kaydırıp durduğunuzu fark ediyor olabilirsiniz. Başkalarının hayatına baktıkça kendinizi yetersiz hissetmek, telefonsuz kalınca tedirgin olmak ya da gece uykudan çalmak birçok kişide yaşanır. Ankara'da yüz yüze ve online görüşmelerle, sizi yargılamadan, telefon ve sosyal medyayla ilişkinizi anlamaya ve yeniden dengelemeye odaklanıyoruz.
Telefonla İlişkiyi Yeniden Kurmak
Sosyal medya ve telefonla ilgili sorun çoğu zaman cihazın kendisi değil; bildirimlerin bölünmüş dikkati, başkalarıyla kıyaslamanın özgüveni ve kaçırma korkusunun huzuru nasıl etkilediğidir. Önce kendi kullanım örüntünüzü ve tetikleyicileri tanımaya, ardından dikkatinizi ve ilişkilerinizi geri kazanmaya odaklanırız.
Dikkati Geri Kazanmak
Telefona uzandığınız anlarda ne hissettiğinizi ve neyden kaçmak istediğinizi birlikte fark ederiz.
Kıyaslamaya Mesafe Koymak
Bildirimleri, akışı ve telefonsuz alanları gündelik düzeninize uygun şekilde seans içinde birlikte planlarız.
Yüz Yüze Bağlantıları Güçlendirmek
Yakınlarınızla birlikte geçirilen zamanın kalitesini artırmanıza ve ekran dışı keyiflere yer açmanıza destek oluruz.
Sosyal medya ve telefon bağımlılığı; telefona ve sosyal ağlara bakma isteğini kontrol etmekte zorlanma, kullanımın dikkat, uyku, ruh hâli ve ilişkileri olumsuz etkilemesine rağmen sürmesiyle seyreden bir kullanım sorunudur. Bu sayfa tanı koymaz; süre ölçütü, belirli bir uygulama adı ve ilaç önerisi içermez, yetişkinlere yöneliktir.
Sosyal Medya ve Telefon Bağımlılığı Nedir?
Telefon günlük hayatın vazgeçilmez bir aracıdır; bu yüzden sorun, kullanmanın kendisi değil, kullanımın kontrolünüzden çıkmasıdır. Telefonu bırakmak istediğiniz hâlde bırakamıyor, bildirimleri sürekli kontrol ediyor, telefonsuz kaldığınızda tedirgin oluyor ya da kullandıkça kendinizi daha kötü hissediyorsanız destek almayı düşünebilirsiniz. Sosyal medya ve telefon kullanımı için ayrı bir resmi tanı bulunmaz; bu başlık, günlük yaşamı etkileyen bir kullanım örüntüsünü anlatır. Oyun ağırlıklı kullanım için internet ve oyun bağımlılığı sayfamıza bakabilirsiniz. Kullanımın ardında çoğu zaman kaygı ya da düşük ruh hâli vardır; bunlar için anksiyete ve depresyon sayfalarımıza da göz atabilirsiniz.
Vitrin ve Gerçek Hayat
Sosyal medyada çoğunlukla seçilmiş ve düzenlenmiş anlar paylaşılır. Bunları kendi sıradan gününüzle kıyaslamak, özgüveni sessizce aşındırabilir:
Karşılaştırmanın kendisi bir kusur değildir; sorun, kıyasın adil olmayan bir zeminde yapılmasıdır. Özgüven için özgüven ve mükemmeliyetçilik sayfalarımıza bakabilirsiniz.
Telefona Uzanma Zinciri
Telefona uzanma çoğu zaman tek bir karar değil, birbirini izleyen küçük halkalardan oluşan bir zincirdir. Zinciri görmek, kırılabilecek halkayı fark etmeyi kolaylaştırır:
Zincir genel bir örnektir; kişiden kişiye halkalar değişir ve seansta sizin zincirinize göre yeniden çizilir.
Dikkat Pili: Neler Tüketir, Neler Yeniler?
Dikkat ve ruhsal enerji sınırlı bir kaynak gibidir. Aşağıdaki iki pil, günlük alışkanlıkların bu kaynağı nasıl etkileyebileceğini genel olarak gösterir:
- Sürekli karşılaştırma
- Bildirimlerle bölünen dikkat
- Geceye taşan kaydırma
- Yüz yüze sohbette telefona dönen göz
- Yüz yüze, telefonsuz sohbet
- Gün içinde hareket ve doğa
- Düzenli, kesintisiz uyku
- Ucu açık, ekransız hobiler
Pil dolulukları yalnızca görsel bir anlatımdır; bir ölçüm ya da değerlendirme değildir. Uyku düzeni bozulduysa uyku sorunları sayfamıza bakabilirsiniz.
Telefonsuz Alanlar ve Anlar
Telefonu tümden bırakmak çoğu zaman gerçekçi değildir; bunun yerine günün belirli alanlarını ekransız bırakmak daha sürdürülebilir olabilir. Örnek alanlar şunlardır:
Bunlar yalnızca örnektir; hangisinin size uygun olduğunu seansta yaşamınıza göre birlikte seçeriz. Yalnızlık hissi ön plandaysa yalnızlık sayfamıza da bakabilirsiniz.
Sosyal Medya ve Telefon Bağımlılığında Terapi Nasıl İşler?
Önce telefonun hayatınızdaki yerini, onu ne zaman ve hangi duygularla elinize aldığınızı yargılamadan netleştiririz. Ardından kıyaslama düşüncelerini, kaçırma korkusunu ve ekranın hangi ihtiyacı karşıladığını birlikte çalışır, size uygun sınırlar ve alternatif etkinlikler belirleriz. Kullanımın ardında sosyal kaygı varsa sosyal fobi sayfamız, yoğun stres varsa stres yönetimi sayfamız da yol gösterebilir. Kesin sonuç sözü verilemez; amaç, telefonla ilişkinizi sizi yormayan bir yere taşımanıza eşlik etmektir.
Ne zaman acil destek gerekir?
Çaresizlik hissediyor, kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceleriniz oluyorsa gecikmeden 112'yi arayın veya en yakın acile gidin. Yoğun depresif ya da kaygı belirtileri eşlik ediyorsa psikiyatri uzmanı değerlendirmesi de önemlidir. Bu sayfa tanı koymaz; tanı ve ilaç değerlendirmesi psikiyatri uzmanına aittir, bir psikolog olarak ilaç önermem.
Çalışmada Kullandığımız Yöntemler
Düşünceleri, duyguları ve davranışları birlikte ele alan şu yöntemlerden yararlanıyoruz:
Bilişsel Davranışçı Terapi
Kıyaslama düşüncelerini, kaçırma korkusunu ve alışkanlık döngüsünü ele almak için.
Hizmeti incele →Kabul ve Kararlılık Terapisi
Yetersizlik ya da can sıkıntısı varken bile değerlerinize uygun adımlar atabilmek için.
Hizmeti incele →Farkındalık Temelli Terapi
Telefona uzanma anını fark edip otomatik tepki vermeden gözlemlemek için.
Hizmeti incele →Bireysel Terapi
Kullanımın altındaki yalnızlık, özgüven ya da kaygı konularını düzenli bir çerçevede incelemek için.
Hizmeti incele →Bu Destek Kimler İçin Uygun?
Aşağıdakilerden birkaçı sizin için tanıdık geliyorsa, bir uzmanla konuşmak ilk adım olabilir:
- Telefonu bırakmak istediği hâlde sürekli elinde bulanlar
- Sosyal medyada başkalarıyla kıyaslayıp kendini yetersiz hissedenler
- Telefonsuz kalınca tedirgin ya da huzursuz olanlar
- Gece kaydırırken uykusunu erteleyenler
- Sohbet sırasında dikkati telefona kayanlar
- Yakınları telefon kullanımı yüzünden şikâyetçi olanlar
Seanslar yaklaşık 45–50 dakika sürer ve çoğunlukla haftalık planlanır. Bu sayfa yetişkinler için hazırlanmıştır.
Telefon ve sosyal medya kullanımınıza dair anlattıklarınız gizlilik çerçevesinde kalır; hesaplarınızı, mesajlarınızı ya da ekranınızı göstermek zorunda değilsiniz. Seans içeriği, onayınız olmadan kimseyle paylaşılmaz. Verilerinizin işlenmesi için KVKK Aydınlatma Metni sayfasına bakabilirsiniz.
Neden Ankara'da Sosyal Medya ve Telefon Bağımlılığı İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?
Çankaya'daki Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimimde, Doğu Akdeniz Üniversitesi psikoloji lisanslı, İstanbul Kent Üniversitesi klinik psikoloji yüksek lisanslı ve 9 yıllık deneyimli bir psikolog olarak çalışıyorum. Telefonu suçlamadan, ardındaki ihtiyaca bakan bir yaklaşım arıyorsanız, kendisini yargılamadan dinleyen bir Ankara Psikolog olarak yanınızdayım. Görüşmeler yüz yüze ya da çevrim içi yapılabilir.
Birlikte Okunabilecek Sayfalar
Telefon ve sosyal medya kullanımıyla sık birlikte ele alınan konular:
Telefonla ilişkinizi birlikte yumuşatalım
Kısa bir mesaj yeterli; kullandığınız uygulamaları paylaşmanız gerekmez.
Sosyal Medya ve Telefon Bağımlılığı Hakkında Sorular
Telefon ve sosyal medya kullanımının ne zaman sorun olduğunu, kıyaslama ve kaçırma korkusuyla nasıl başa çıkılabileceğini yanıtladık. Başka bir sorunuz için WhatsApp'tan yazabilirsiniz.
Çankaya / Ankara Yol Tarifi Al
Aradığınız cevabı bulamadınız mı? WhatsApp üzerinden bize ulaşın, elimizden geldiğince hızlı yanıt verelim.