Ankara Yalnızlık Psikoloğu

Yalnızlık Nedir?

Yalnızlık çoğu zaman utançla saklanan bir duygudur; oysa bağ kurma ihtiyacı insanın temel gereksinimlerinden biridir. Taşınma, ayrılık, kayıp, iş değişikliği ya da yavaş yavaş seyrelmiş arkadaşlıklar bu hissi tetikleyebilir. Bazen de geçmişte öğrenilen güvensizlik, kişiyi yakınlıktan uzak tutarak yalnızlığı kendi kendine besler. Ne olursa olsun yalnızlık değişebilen bir deneyimdir.

İstenen ve Yaşanan Bağ Arasındaki Fark

Yalnızlığı yalnız kalma süresi değil, istenen bağ düzeyi ile yaşanan bağ düzeyi arasındaki fark belirler. Aşağıdaki kurgusal çubuklar bu farkı iki farklı durum için gösteriyor:

Çubuklar örnek içindir; bir ölçüm değildir. Amaç, yalnız zamanı azaltmak değil, aradaki farkı küçültmektir.

Yalnızlığın Üç Katmanı

Yalnızlık tek bir şey değildir; dıştan içe doğru üç halkada yaşanabilir. Her halka farklı bir adımı gerektirir:

Kalabalıkta Yalnızlık: Sayı mı, Bağ mı?

Yalnızlığı ilişkilerin sayısı değil, kalitesi belirler. Aşağıdaki iki çizim bu farkı gösteriyor:

Yalnızlık Belirtileri

Yalnızlık çoğu zaman gece geç saatlerde, hafta sonlarında ve telefon sessiz kaldığında belirginleşir. Aşağıdaki ekran sık duyduğumuz düşünceleri gösteriyor; liste yalnızca fikir vermek içindir ve tanı için kullanılamaz:

Yalnızlıkla birlikte uzun süren çökkünlük, umutsuzluk ve isteksizlik varsa depresyon sayfamıza da bakabilirsiniz. Bir kayıp sonrasında çevre daraldıysa yas ve kayıp sayfası da faydalı olabilir.

Yalnızlık Terapisinde Ne Yapılır?

Terapide amaç sizi kalabalıklara itmek değil, istediğiniz türden bağları kurabilmenizi sağlamaktır. Önce yalnızlığınızın hangi halkada yaşandığına ve sizi neyin bağ kurmaktan alıkoyduğuna bakarız. Yakınlıkla ilgili düşünceleri ve geçmiş deneyimleri anlar, sonra gündelik yaşamda küçük ve uygulanabilir adımlarla yeni bağlar denemeye geçeriz. Terapi ilişkisinin kendisi de çoğu zaman güvenli bir bağ deneyimi sunar.

Haftalık Bağ Planı

Bağ kurmak bir sıçrayış değil, küçük ve düzenli tekrarlardır. Aşağıdaki hafta, seansta kişiye göre uyarlanan bir plan örneği:

Plan örnektir; yalnızlığın türüne ve enerjinize göre uyarlanır. Her günün yapılması gerekmez.

Çalışmada Kullandığımız Yöntemler

Çalışma; bağ kurmayı zorlaştıran kalıpları anlamayı ve yeni ilişki deneyimlerini birleştirir:

Bu Çalışma Kime Uygun?

Aşağıdakilerden birkaçı size tanıdık geliyorsa, yalnızlığınızı birlikte ele almak iyi bir başlangıç olabilir:

• Kalabalık içinde bile kendini yalnız hissedenler
• Yakın bir arkadaşı ya da paylaşım ortağı olmayanlar
• Taşınma, ayrılık ya da kayıp sonrası çevresi daralanlar
• Yalnız olduğunu söylemekten utananlar
• Yalnız kaldıkça içine kapandığını ve bunun büyüdüğünü fark edenler
• Yeni bağlar kurmak istediği hâlde nasıl başlayacağını bilemeyenler

Seanslar yaklaşık 45–50 dakika sürer ve çoğunlukla haftalık planlanır. Yalnızlığınıza utangaçlık eşlik ediyorsa utangaçlık, sosyal ortamlarda yoğun korku varsa sosyal fobi sayfamıza da göz atabilirsiniz.

Neden Ankara'da Yalnızlık İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?

Yalnızlığı anlatmak çoğu zaman en zor kısımdır; bu yüzden bir Ankara Psikolog olarak ilk görüşmeyi sizi dinlemek ve anlamak üzerine kuruyorum. Çankaya'daki Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimimde ya da çevrim içi; Doğu Akdeniz Üniversitesi psikoloji lisansı, İstanbul Kent Üniversitesi klinik psikoloji yüksek lisansı ve 9 yıllık deneyimle çalışıyorum.

Birlikte Okunabilecek Sayfalar

Yalnızlıkla sık birlikte düşünülen konular: