Ankara İnternet ve Oyun Bağımlılığı Psikoloğu

İnternet ve Oyun Bağımlılığı Nedir?

Her yoğun internet ya da oyun kullanımı bağımlılık değildir; önemli olan, kullanımın ne kadar sürdüğünden çok yaşamınızı nasıl etkilediğidir. Kullanımı sınırlamak istediğiniz hâlde başaramıyor, uykunuz, işiniz, derslerinizin ya da ilişkileriniz aksıyorsa ve ekrandan uzak kaldığınızda huzursuzluk duyuyorsanız destek almayı düşünebilirsiniz. Dünya Sağlık Örgütü'nün ICD-11 sınıflamasında yalnızca oyun oynama bozukluğu ayrı bir tanım olarak yer alır; genel internet kullanımı için ortak bir tanı çerçevesi ise tartışmalıdır. Kullanım çoğu zaman yalnızlık, kaygı ya da depresyonla iç içe seyreder; bunlar için depresyon ve anksiyete sayfalarımıza da bakabilirsiniz.

Ekrandan Kopmak Neden Zor?

Çevrimiçi ortamlar, dikkati ve ödül duygusunu sürekli canlı tutacak biçimde kurgulanmıştır. Bırakmanın zorlaşmasında çoğu zaman şu çekim kuvvetleri birlikte rol oynar:

Kartlar yaygın çekim kuvvetlerini genel olarak anlatır; kişiden kişiye farklı bir bileşim görülür.

Gününüzün Dağılımı

Sorun çoğunlukla ekranın kendisinden çok, diğer alanları ne kadar daralttığıyla ilgilidir. Aşağıdaki iki çubuk, günün farklı alanlara paylaşımının nasıl değişebileceğini gösterir:

Oranlar yalnızca görsel bir örnektir; bir süre ya da ölçüt anlamına gelmez, kullanımınızı değerlendirme aracı değildir.

Mola Menüsü: Dürtü Anında Dört Hamle

Ekrana uzanma isteği geldiğinde otomatik tepkiye geçmeden araya küçük bir mola koymak, alışkanlığı değiştirmenin en pratik yollarından biridir:

Bu hamleler genel bir çerçevedir; seansta kendi tetikleyicilerinize göre kişiselleştirilir ve tek başına yeterli olmayabilir.

Dönüşüm Yolunda Dört Kontrol Noktası

Amaç çoğu zaman teknolojiyi tümden bırakmak değil, kullanımı yeniden size hizmet eden bir yere oturtmaktır. Süreç kabaca şu noktalardan geçer:

Sıra ve süre kişiden kişiye değişir. Son nokta kesikli çizilmiştir; çünkü bağlantılar süreç bittikten sonra da gelişmeye devam eder. Yalnızlık hissi ön plandaysa yalnızlık ve utangaçlık sayfalarımıza da bakabilirsiniz.

İnternet ve Oyun Bağımlılığında Terapi Nasıl İşler?

Önce kullanım düzeninizi, bunun hayatınızdaki yerini ve değişime dair duygularınızı yargılamadan netleştiririz. Ardından tetikleyicileri, ekranın hangi ihtiyacı karşıladığını ve yerine konabilecek alternatifleri birlikte çalışır, gerçekçi bir çerçeve ve nüksü önleme planı oluştururuz. Uyku düzeni bozulduysa uyku sorunları, bahis ya da şans oyunları söz konusuysa kumar bağımlılığı sayfamıza bakabilirsiniz. Kesin sonuç sözü verilemez; amaç, kullanımınızla ilişkinizi değiştirmenize eşlik etmektir.

Çalışmada Kullandığımız Yöntemler

Düşünceleri, duyguları ve davranışları birlikte ele alan şu yöntemlerden yararlanıyoruz:

Bu Destek Kimler İçin Uygun?

Aşağıdakilerden birkaçı sizin için tanıdık geliyorsa, bir uzmanla konuşmak ilk adım olabilir:

• İnternette ya da oyunda planladığından çok daha fazla zaman geçirenler
• Uykusunu, işini veya derslerini ekran yüzünden aksatanlar
• Kullanımı azaltmayı denedikçe huzursuz ve gergin hissedenler
• Çevrimdışı ilişkilerin ve hobilerin geri planda kaldığını görenler
• Ekrana sıkıntıdan kaçmak için sığındığını fark edenler
• Yakınları kullanımı konusunda sürekli uyarı yapanlar

Seanslar yaklaşık 45–50 dakika sürer ve çoğunlukla haftalık planlanır. Bu sayfa yetişkinler için hazırlanmıştır.

Neden Ankara'da İnternet ve Oyun Bağımlılığı İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?

Çankaya'daki Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimimde, Doğu Akdeniz Üniversitesi psikoloji lisanslı, İstanbul Kent Üniversitesi klinik psikoloji yüksek lisanslı ve 9 yıllık deneyimli bir psikolog olarak çalışıyorum. Ekran kullanımını suçlamadan, ardındaki ihtiyaca bakan bir Ankara Psikolog ile çalışmak istiyorsanız sizi yargılamadan dinlerim. Görüşmeler yüz yüze ya da çevrim içi yapılabilir.

Birlikte Okunabilecek Sayfalar

Ekran kullanımıyla sık birlikte ele alınan konular: