Ankara Yetişkin DEHB Psikoloğu
Başladığınız işleri bitirememek, sürekli bir şeyleri unutmak, zamanı yönetememek ya da zihninizin hiç susmamasının sizi yorduğunu fark ediyor olabilirsiniz. Yetişkin DEHB, çocuklukta başlayıp yetişkinlikte farklı biçimlerde sürebilen nörogelişimsel bir durumdur ve tembellik ya da yetersizlik değildir. Ankara'da yüz yüze ve online görüşmelerle, günlük yaşamınızı kolaylaştıracak becerilere ve kendinizle olan ilişkinize odaklanıyoruz.
Zihninizle Uyumlu Çalışmak
Yetişkin DEHB çoğu zaman yalnızca dikkat sorunu değil; zaman algısı, organizasyon, duygu düzenleme ve kendine yönelik eleştirelliği de kapsar. Önce gündelik zorlukların nasıl işlediğini anlamaya, ardından size uyan düzen, hatırlatıcı ve duygu yönetimi stratejileri geliştirmeye odaklanırız.
Düzen ve Rutin Kurmak
Günlük hayatta sizi en çok zorlayan alanları birlikte belirler, küçük ve uygulanabilir adımlardan başlarız.
Kendinize Yönelik Eleştiriyi Yumuşatmak
Uzun süredir biriken "tembel" ya da "dağınık" gibi etiketlerin öz değer üzerindeki etkisini birlikte ele alırız.
Duyguları Yönetmek
Hızlı değişen duygusal tepkilerinizi fark etmeyi ve daha dengeli yanıtlar vermeyi çalışırız.
Yetişkin DEHB (dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu); dikkati sürdürme, organizasyon, zaman yönetimi, dürtü kontrolü ve duygu düzenleme alanlarında yetişkinlikte de süren zorlukları anlatan nörogelişimsel bir durumdur. Bu sayfa tanı koymaz; tanı ve ilaç değerlendirmesi psikiyatri uzmanına aittir, psikolojik destek ise tanıya eşlik eden günlük zorluklara yöneliktir.
Yetişkin DEHB Nedir?
DEHB yalnızca çocukluk dönemine ait değildir; birçok yetişkinde hareketlilik daha çok iç huzursuzluk olarak, dikkat sorunları ise unutkanlık, erteleme ve işleri bitirememe olarak ortaya çıkar. Belirtiler çoğu zaman çocuklukta başlamış olur ancak fark edilmeyebilir. Yetişkinlikte DEHB belirtilerine kaygı ve depresif belirtiler, kendine güven kaybı da eşlik edebilir; bunlar için anksiyete ve depresyon sayfalarımıza göz atabilirsiniz. Bir değerlendirme için yetişkin DEHB testi sayfamızdan genel bir fikir edinebilirsiniz; sonuç tanı yerine geçmez.
Zihinde Açık Sekmeler
DEHB'li birçok kişi zihnini aynı anda çok sekme açık bir tarayıcıya benzetir. Her sekme kendi dikkatini ister ve odaklanmak yorucu hâle gelir:
Benzetme genel bir anlatımdır; belirtiler kişiden kişiye çok değişir. Sürekli tetikte olma hâli için stres yönetimi sayfamıza da bakabilirsiniz.
Zamanı Hissetmek ile Gerçek Zaman
Yetişkin DEHB'de zaman algısı çoğu zaman yanıltıcıdır. Bir işin ne kadar süreceğini kestirmek zorlaşır ve geç kalma ya da yetiştirememe sık görülür:
Çubuklar yalnızca görsel bir örnektir; belirli bir süre ya da ölçüm göstermez. Bu durum irade eksikliğinden değil, zaman algısındaki farklılıktan kaynaklanabilir.
Dikkat İlgiyi Takip Eder
"Sevdiğim şeye saatlerce odaklanıyorum ama sıkıcı işi yapamıyorum" cümlesi çok yaygındır. Dikkat, ilgi ve aciliyet durumuna göre çok farklı çalışabilir:
Bu fark, motivasyon ya da karakter eksikliği değil, dikkat düzenlemesindeki bir özelliktir. Kendinize yönelik sert yargılar için özgüven sayfamıza bakabilirsiniz.
Dört Klasörlük Strateji Seti
Terapide DEHB belirtilerini ortadan kaldırmaya değil, günlük yaşamı kolaylaştıran stratejiler kurmaya odaklanırız. Örnek klasörler şunlardır:
Stratejiler genel örneklerdir; kişiye ve yaşam düzenine göre seansta özelleştirilir. Duygu dalgalanmaları için duygu düzenleme sorunları sayfamıza da bakabilirsiniz.
Yetişkin DEHB'de Terapi Nasıl İşler?
Önce günlük yaşamda sizi en çok zorlayan alanları, geçmiş deneyimlerinizi ve bunların öz değerinize etkisini birlikte netleştiririz. Ardından organizasyon, zaman yönetimi, erteleme ve duygu düzenleme becerileri üzerinde çalışır, güçlü yönlerinizi öne çıkaran bir düzen kurmanıza destek oluruz. İş yaşamındaki yoğunluk için iş stresi sayfamıza bakabilirsiniz. DEHB tanısı ve ilaç tedavisi psikiyatri uzmanına aittir; ilaç kullanıp kullanmayacağınıza hekiminiz karar verir, psikolog olarak ilaç önermem. Kesin sonuç sözü verilemez.
Ne zaman acil destek gerekir?
Umutsuzluk hissediyor, kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceleriniz oluyorsa gecikmeden 112'yi arayın veya en yakın acile gidin. DEHB şüpheniz varsa tanı ve ilaç değerlendirmesi için bir psikiyatri uzmanına başvurmanız önemlidir. Bu sayfa tanı koymaz; bir psikolog olarak tanı koymam ve ilaç önermem.
Çalışmada Kullandığımız Yöntemler
Düşünceleri, duyguları ve davranışları birlikte ele alan şu yöntemlerden yararlanıyoruz:
Bilişsel Davranışçı Terapi
Organizasyon, erteleme ve zaman yönetimi becerilerini geliştirmek için.
Hizmeti incele →Kabul ve Kararlılık Terapisi
Zorlandığınız anlarda kendinizi eleştirmeden değerlerinize uygun adımlar atabilmek için.
Hizmeti incele →Farkındalık Temelli Terapi
Dikkatin dağıldığını fark edip nazikçe geri getirmeyi öğrenmek için.
Hizmeti incele →Bireysel Terapi
Yıllar içinde biriken öz değer ve duygu düzenleme konularını düzenli bir çerçevede incelemek için.
Hizmeti incele →Bu Destek Kimler İçin Uygun?
Aşağıdakilerden birkaçı sizin için tanıdık geliyorsa, bir uzmanla konuşmak ilk adım olabilir:
- Başladığı işleri bitirmekte sürekli zorlananlar
- Zamanı ve randevuları yönetmekte güçlük çekenler
- Zihninin hiç susmadığını hissedenler
- Eşyalarını, planlarını ya da sözlerini sık unutanlar
- Yıllardır "tembel" ya da "dağınık" olarak etiketlenenler
- Yetişkin DEHB tanısı almış ve psikolojik destek isteyenler
Seanslar yaklaşık 45–50 dakika sürer ve çoğunlukla haftalık planlanır. Bu sayfa yetişkinler için hazırlanmıştır.
Dikkat, zaman ve günlük yaşamınıza dair anlattıklarınız gizlilik çerçevesinde kalır; tanı raporlarınızı ya da ilaç bilgilerinizi paylaşmak zorunda değilsiniz. Seans içeriği, onayınız olmadan kimseyle paylaşılmaz. Verilerinizin işlenmesi için KVKK Aydınlatma Metni sayfasına bakabilirsiniz.
Neden Ankara'da Yetişkin DEHB İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?
Çankaya'daki Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimimde, Doğu Akdeniz Üniversitesi psikoloji lisanslı, İstanbul Kent Üniversitesi klinik psikoloji yüksek lisanslı ve 9 yıllık deneyimli bir psikolog olarak çalışıyorum. Yaşadığınız zorlukları karakter eksikliği olarak değil, işleyiş farkı olarak gören bir Ankara Psikolog arıyorsanız yanınızdayım. Görüşmeler yüz yüze ya da çevrim içi yapılabilir.
Birlikte Okunabilecek Sayfalar
Yetişkin DEHB ile sık birlikte ele alınan konular:
Size uyan düzeni birlikte kuralım
Kısa bir mesaj yeterli; tanı belgelerinizi paylaşmanız gerekmez.
Yetişkin DEHB Hakkında Sorular
Yetişkin DEHB tanısını kimin koyduğunu, psikolojik desteğin ne sağlayabileceğini ve günlük zorluklarla nasıl baş edilebileceğini yanıtladık. Başka bir sorunuz için WhatsApp'tan yazabilirsiniz.
Çankaya / Ankara Yol Tarifi Al
Aradığınız cevabı bulamadınız mı? WhatsApp üzerinden bize ulaşın, elimizden geldiğince hızlı yanıt verelim.