Ankara Duygusal İstismar Psikoloğu
Sürekli eleştirilmek, küçümsenmek, "abartıyorsun" denilerek kendi algınızdan şüphe ettirilmek ya da sevdiklerinizden uzaklaştırılmak iz bırakır; üstelik ortada gösterecek bir yara olmaz. Ankara'da yüz yüze ve online görüşmelerde, yaşadıklarınızı adlandırmanıza ve kendi sesinize yeniden güvenmenize eşlik ediyoruz.
Önce Güvenlik, Sonra Toparlanma
Duygusal istismarın en zor yanı, kişinin kendi hissine ve belleğine güvenini aşındırmasıdır. Çalışma, yaşadıklarınızı adlandırmakla başlar; ardından özdeğer, sınırlar ve ilişkilerdeki güven yeniden inşa edilir.
Adlandırma ve Doğrulama
Yaşadığınızın gerçek olduğunu, tepkilerinizin anlaşılır olduğunu birlikte netleştirerek başlıyoruz.
Gizli ve Esnek Görüşme
Çıkmak için evden uzaklaşmanın zor olduğu dönemlerde, görüşmeleri güvenli bir ortamdan çevrim içi sürdürebilirsiniz.
Hızı Siz Belirlersiniz
Hiçbir şeyi kanıtlamanız gerekmez; neyi, ne kadar paylaşacağınıza siz karar verirsiniz.
Duygusal istismar; bir kişinin diğerini küçümseme, aşağılama, kontrol etme, yalıtma, suçlama ya da gerçeklik algısını sarsma yoluyla tekrar eden biçimde incitmesidir. Fiziksel bir iz bırakmasa da özdeğer, güven ve ruh sağlığı üzerinde ciddi etkileri olabilir. Tek bir kavga bunun kanıtı değildir; kalıp hâline gelen, süreğen davranışlardan söz ediyoruz.
Duygusal İstismar Nedir?
Bir ilişkide sürekli "yetersiz", "fazla hassas" ya da "hatalı" olduğunuzu düşünmeye başladıysanız, kendi algınızdan şüphe ediyorsanız ve her konuşmadan önce sözlerinizi tartıyorsanız, sorun sizde olmayabilir. Duygusal istismar çoğu zaman yavaş ve sinsi ilerler; dışarıdan bakan kişi bile fark etmeyebilir. İçinde olan kişi ise bunu tanımlamakta zorlanır. Yaşadığınızı adlandırabilmek, toparlanmanın ilk adımıdır.
Nasıl Başlar, Nasıl Derinleşir?
İstismar çoğu zaman bir günde ortaya çıkmaz; kademeli ilerler. Aşağıdaki dört evre, sık görülen bir seyri sadeleştirerek gösteriyor. Her ilişki farklıdır:
Yakınlık
Başlangıçta aşırı ilgi ve övgü görülebilir; bu, bağın hızla derinleşmesini sağlar.
Küçük eleştiriler
Şakayla karışık iğneler, "sadece fikrimi söyledim" cümleleri; sınırlar hafif hafif aşılır.
Kontrol ve yalıtma
Kimlerle görüşeceğiniz, ne giyeceğiniz, paranın kullanımı gibi alanlara müdahale başlar.
Kendinden şüphe
Kendi algınıza güveniniz azalır; "belki gerçekten sorun bende" düşüncesi yerleşir.
Döngü Nasıl İşler?
Birçok ilişkide aşağılama tek seferlik değildir; gerilim, patlama ve yatışma birbirini izler. Bu döngü kişiyi hem korkutur hem de umutlandırdığı için ilişkiden ayrılmayı zorlaştırabilir:
Hangi İlişkilerde Görülür?
Duygusal istismar yalnızca romantik ilişkilerle sınırlı değildir. Üç farklı bağlamda ortak olan, güç farkı ve kontroldür:
Sevgi adıyla gelen kontrol
Kıskançlık adı altında izleme, arkadaşlardan uzaklaştırma, "sensiz yapamam" baskısı ve sürekli suçlanma.
Sevgi koşula bağlanır
Kıyaslanma, değersizleştirme, duygusal şantaj ve yetişkinlikte bile sürüp giden onay arayışı.
Güç farkı üzerinden baskı
Aşağılama, görmezden gelme, görev ve övgünün kasıtlı esirgenmesi; sürekli kendinden şüphe etme.
Söz, Kontrol, Zihin Oyunu ve Yalıtma
Duygusal istismar dört alanda kendini gösterebilir. Bu liste yalnızca fikir vermek içindir; bir ilişkiye etiket koymak ya da kişiye tanı vermek amacı taşımaz:
Söz
Kontrol
Zihin oyunu
Yalıtma
Sağlıklı Çatışma mı, Duygusal İstismar mı?
Her ilişkide tartışma olur; belirleyici olan kalıptır. Aşağıdaki karşılaştırma fark etmenize yardımcı olabilir. İlişkideki genel sorunlar için ilişki sorunları sayfamıza da göz atabilirsiniz:
Kendi Sesine Dönüş Basamakları
Toparlanma çoğu zaman küçük adımlarla ilerler. Aşağıdaki, kurgusal ve genel bir örnektir; sayılar adımın zorluk düzeyini 0-100 arasında gösterir ve her kişi için sıra farklı olabilir:
Yaşadığını kendine adlandırmak: "bu bana iyi gelmiyor"
20Olanları güvendiğin bir kişiye anlatmak
35Yaşananları tarih ve olayla not etmek
50Küçük bir sınırı yüksek sesle söylemek
65Destek ağını yeniden canlandırmak
80Uzun vadeli kararlar için net adım atmak
95
Güvenliğiniz her zaman önce gelir; ayrılık, taşınma ya da yüzleşme gibi kararlar acele edilmeden, risk değerlendirmesiyle birlikte ele alınır.
Kendinize Destek Olacak Dört Küçük Araç
Terapiyle birlikte kullanabileceğiniz basit alışkanlıklar, kendi algınıza yeniden dayanmanıza yardımcı olur. Bunlar genel örneklerdir:
Kayıt tut
Yaşananları tarih ve kısa notla yaz; kendi algına tutunmak için somut bir dayanak olur.
Güvenilir biri
İlişkinin dışından, yargılamayacağını bildiğin bir kişiyle paylaşmak yalnızlığı azaltır.
Sınır cümlesi
"Bu şekilde konuşulmasını istemiyorum" gibi kısa ve sakin bir cümleyi önceden hazırla.
Bedene bakım
Uyku, öğün ve nefes düzeni, stres altında kararlarını netleştirmene yardım eder.
Teknikler genel çerçevedir; seansta kişiye uyarlanır.
Sık Duyduğumuz Cümleler
Duygusal istismar yaşayan kişiler çoğu zaman benzer iç sesleri taşır. Seanslarda duyduğumuz bazı cümleler ve başka bir bakış açısı:
Güvenliğiniz ve acil durumlar
Fiziksel şiddet tehdidi, yaralanma ya da yakın tehlike varsa gecikmeden 112'yi arayın. Şiddet ve istismar konusunda destek için ALO 183 Sosyal Destek Hattı da kullanılabilir. Kendinize zarar verme düşünceniz varsa en yakın acil servise başvurun. Hukuki süreçler için bir avukata danışmanız gerekir; bir psikolog olarak ilaç önermem, ilaç kararı yalnızca psikiyatri uzmanına aittir.
Duygusal İstismar Sonrası Kullanılan Yaklaşımlar
Çalışma; güvenlik, yaşananı adlandırma, düşünce kalıplarını düzenleme ve değerlere bağlanma üzerine kuruludur. Tabloyu netleştirmek isterseniz psikolojik değerlendirme da yapılabilir. İstismar içeren ilişkilerde çift terapisi genellikle uygun bir başlangıç olmaz; önce bireysel çalışma önerilir:
Bilişsel Davranışçı Terapi
Kendine yönelik acımasız iç sesi, suçluluk ve değersizlik düşüncelerini sınamak ve daha dengeli bir bakış kurmak için.
Hizmeti incele →Kabul ve Kararlılık Terapisi
Değerlerinize yeniden bağlanmak ve yaşadığınız acı duygularla mücadele etmeden ilerlemek için.
Hizmeti incele →Bireysel Terapi
Güvenli bir alanda kendi hikâyenizi anlatmanızı, özdeğerinizi ve sınırlarınızı güçlendirmenizi sağlar.
Hizmeti incele →Online Terapi
Evden çıkmanın ya da görüşmeyi dışarıda yapmanın zor olduğu dönemlerde seansı ekrandan sürdürmenizi sağlar.
Hizmeti incele →Bu Çalışma Kimlere Uygun?
Aşağıdaki durumlardan birkaçı sizi tarif ediyorsa, yaşadıklarınızı bir uzmanla konuşmak yük hafifletebilir:
- Sürekli eleştirildiği için kendine güveni azalanlar
- "Abartıyorum" diyerek yaşadıklarını küçümseyenler
- Yakınlarından uzaklaştırıldığını fark edenler
- İlişkide sürekli tetikte ve yürüyen yumurta kabuğunda hissedenler
- Geçmişte yaşadığı baskıyı yeni ilişkilerde de tekrar edenler
- İlişkiyi bitirse de suçluluk ve boşluk hissiyle baş edemeyenler
Görüşmeler yaklaşık 45–50 dakika sürer ve çoğunlukla haftalık planlanır. Geçmişe uzanan izler varsa çocukluk çağı travmaları, özgüven kaybı öne çıkıyorsa özgüven sayfasına da bakabilirsiniz.
Anlattıklarınız, yalnızca gizlilik çerçevesinde ve sizin bilginiz dahilinde ele alınır; kimseyle paylaşılmaz. Tehlike altındaysanız ya da yasal bir süreç gerektiğinde nelerin paylaşılabileceğini ilk görüşmede açıkça konuşuruz. Ayrıntılar için KVKK Aydınlatma Metni sayfasına bakabilirsiniz.
Neden Ankara'da Duygusal İstismar İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?
Yaşadıklarınızı anlatmak güven gerektirir; bu yüzden deneyimli bir Ankara Psikolog ile çalışmak önemlidir. Psikoloji lisansımı Doğu Akdeniz Üniversitesi'nde, klinik psikoloji yüksek lisansımı İstanbul Kent Üniversitesi'nde tamamladım ve 9 yıldır yetişkinlerle klinik çalışma yürütüyorum. Kliniğimiz, Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı bir Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi olarak Çankaya'da hizmet veriyor. Evden bağlanmak daha güvenli geliyorsa online seansları da kullanabilirsiniz.
Birlikte Okunabilecek Sayfalar
Duygusal istismarın izleri çoğu zaman ilişki, özgüven ve ruh hâli alanlarında birlikte görülür:
Anlatmak için kanıtınızın olması gerekmez
Yaşadıklarınızı kısaca yazın; size uygun bir görüşme zamanını birlikte planlayalım.
Duygusal İstismar Hakkında Sorulanlar
Duygusal istismar ve terapi süreciyle ilgili yaygın soruları yanıtladık. Eklemek istediğiniz bir şey olursa WhatsApp'tan yazabilirsiniz.
Çankaya / Ankara Yol Tarifi Al
Aradığınız cevabı bulamadınız mı? WhatsApp üzerinden bize ulaşın, elimizden geldiğince hızlı yanıt verelim.