Ankara Farkındalık Temelli Terapi

Farkındalık Temelli Terapi Nedir?

Farkındalık temelli terapi, dikkatinizi şu ana, yargılamadan ve merakla yöneltme becerisini geliştirmeyi amaçlayan bir psikoterapi yaklaşımıdır. Kökeni, Jon Kabat-Zinn'in geliştirdiği Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) ve depresyonun tekrarını önlemeye yönelik Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) programlarına dayanır; bu programların kaygı, depresyon ve stres üzerindeki etkisi pek çok araştırmayla incelenmiştir. Yaklaşımın temel fikri şudur: sıkıntı veren düşünce ve duygulardan kurtulmaya çalışmak çoğu zaman onları güçlendirir; onlarla ilişkimizi değiştirdiğimizde ise etkileri azalır. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze ya da online olarak farkındalık temelli terapi alabilirsiniz.

Nefese Dönmek: Bir Dakikalık Deneme

Farkındalığın en basit kapısı nefestir. Aşağıdaki hareketli çemberi izleyerek şu anda kısa bir alıştırma yapabilirsiniz:

Gökyüzü ve Bulutlar

Farkındalık çalışmasında sık kullanılan bir benzetme vardır. Düşünceler ve duygular bulutlar gibidir: gelir, şekil değiştirir ve geçer. Siz ise bu bulutların hepsini taşıyan, onlardan etkilenmeyen gökyüzüsünüz.

Kendinizi Ana Getirmenin Pratik Yolu: 5-4-3-2-1

Zihin kaygıyla savrulduğunda duyularımız bizi şimdiye geri çağırır. Seanslarda öğrettiğim basit bir topraklanma alıştırması şöyledir:

Farkındalığı Besleyen Altı Tutum

Farkındalık yalnızca bir teknik değil, deneyime yaklaşma biçimidir. Seanslarda bu tutumları birlikte geliştiririz:

Seanslarda Neler Yapıyoruz?

Seanslar genellikle 45-50 dakika sürer ve çoğu zaman haftada bir yapılır. Bireysel seanslarda sizin ihtiyacınıza göre; kısa bir nefes ya da beden taraması, uygulamayı birlikte konuşma ve ev için küçük bir deneme planı yer alır. İsterseniz süreci, MBSR ve MBCT programlarının sekiz haftalık akışından ilham alan aşağıdaki çerçeveyle yapılandırabiliriz:

Farkındalık Temelli Terapi Kimler İçin Uygundur?

Bu yaklaşım hem belirli bir sıkıntıyı yönetmek hem de genel iyilik halini artırmak isteyen kişiler için uygundur. Başvuranların sık dile getirdiği durumlardan bazıları şunlardır:

• Sürekli düşünen, zihni bir türlü susmayan kişiler
• Kaygı, stres ve gerginlikle baş etmek isteyenler
• Tekrar eden depresif düşünce döngüleri yaşayanlar
• Uyku sorunları yaşayan ya da bedeninde gerginlik taşıyanlar
• Duygularını yönetmekte zorlananlar
• Daha dengeli ve şimdiye odaklı yaşamak isteyenler

Yoğun bir kriz, ağır depresyon ya da henüz işlenmemiş travmatik anılar söz konusuysa, sessizce içe dönmek bazı kişileri zorlayabilir. Bu durumda önce değerlendirme yapar, uygulamaları sizin için güvenli olacak şekilde uyarlar ya da sürece başka yaklaşımlarla başlarım.

Neden Ankara'da Farkındalık Temelli Terapi İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?

Ankara Psikolog arayışınızda doğru yerdesiniz: Doğu Akdeniz Üniversitesi'nde psikoloji lisans eğitimimi tamamladıktan sonra İstanbul Kent Üniversitesi'nde klinik psikoloji alanında uzmanlaştım. 9 yıllık klinik deneyimim boyunca farkındalık temelli uygulamaları, bilişsel davranışçı terapi, kabul ve kararlılık terapisi ve şema terapi ile birlikte, her danışanın ihtiyacına göre uyarlayarak kullanıyorum. Kliniğimiz Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi olarak faaliyet göstermektedir. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze görüşebilir, şehir dışındaysanız online seçeneğiyle aynı özenli süreci yaşayabilirsiniz.