Ankara Çözüm Odaklı Kısa Terapi
Çankaya'da yüz yüze veya Türkiye'nin her yerinden online olarak; hedefi net, süresi sınırlı ve geleceğe bakan bir süreç isteyenler için çözüm odaklı kısa terapi desteği sunuyorum. Sorunun nedenlerini uzun uzun kazımak yerine, sizin için işe yarayanı büyütmeye ve istediğiniz değişime en kısa yoldan ulaşmaya odaklanıyoruz.
Hedefe Odaklı, Kısa ve Net Bir Süreç
Her sorun için yıllar süren bir yolculuk gerekmez. Çözüm odaklı kısa terapi, mevcut güçlü yanlarınızı ve işe yarayan küçük adımları görünür kılarak, sınırlı sayıda seansta somut bir değişim yaratmayı hedefler.
Çözüme Odaklı Çalışma
Sorunun geçmişteki kökeninden çok, istediğiniz geleceği ve oraya giden ilk adımları birlikte netleştiriyoruz.
Yüz Yüze veya Online Seçenek
Çankaya'daki kliniğimde yüz yüze ya da Türkiye'nin her yerinden online olarak aynı özenle seans alabilirsiniz.
Uzman Olan Sizsiniz
Kendi hayatınızın uzmanı sizsiniz; ben, sizde zaten var olan çözümleri fark etmeniz için doğru soruları sorarım.
Çözüm Odaklı Kısa Terapi Nedir?
Çözüm odaklı kısa terapi, 1980'lerde Steve de Shazer ve Insoo Kim Berg tarafından geliştirilen, günümüzde dünyanın birçok yerinde kullanılan bir psikoterapi yaklaşımıdır. Diğer birçok yaklaşımdan farkı, sorunun nedenini aramak yerine "değişim nasıl olur ve zaten nerede başlamış?" sorusuna odaklanmasıdır. Yaklaşıma göre her insan, zorlandığı alanda bile işe yarayan beceriler, geçmiş başarılar ve güçlü yanlar taşır; terapinin işi bunları görünür kılmak ve büyütmektir. Bu nedenle süreç genellikle kısa, hedefi net ve uygulamaya dönüktür. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze ya da online olarak çözüm odaklı kısa terapi alabilirsiniz.
Problem Dilinden Çözüm Diline
Bu yaklaşımda seansın dili değişir. Aynı sıkıntıya iki farklı pencereden bakmak, çoğu zaman düşünme biçimimizi bile değiştirir:
- “Bu neden bana oluyor?”
- “Ne zaman başladı, kime benziyorum?”
- “Neyim eksik, nerede yanlış yaptım?”
- “Sorun ne kadar büyük?”
- “Hayat istediğiniz gibi olsa neyi farklı yaşıyor olurdunuz?”
- “Sorun daha hafif olduğunda ne yapıyordunuz?”
- “Şimdiye kadar nasıl dayandınız, hangi gücünüz işe yaradı?”
- “Bir sonraki küçük adım ne olur?”
Mucize Soru: Yaklaşımın İmza Tekniği
Çözüm odaklı terapinin en bilinen tekniği, hedefi gözünüzde canlandırmanıza yardım eden mucize sorudur. Soru kabaca şöyle sorulur:
Bu gece uyurken bir mucize olduğunu ve sizi buraya getiren sorunun çözüldüğünü düşünün. Sabah uyandığınızda, mucizenin gerçekleştiğini ilk hangi küçük işaretten anlarsınız?
Cevabınız, terapinin gerçek hedefini ortaya çıkarır. Çoğu zaman bu hedefin bir kısmının, küçük de olsa, bugün zaten yaşanıyor olduğunu birlikte fark ederiz.
0-10 Ölçeği ile İlerlemeyi Görmek
Hedefe ne kadar yaklaştığınızı somut görmek için her seansta basit bir ölçek kullanırız. Burada önemli olan puanın kendisi değil, bir sonraki küçük adımdır:
Seanslarda Kullandığım Üç Soru Türü
Bu terapi, doğru soruların gücüne dayanır. Seanslarda en sık şu türden sorularla çalışırız:
Sorunun hiç olmadığı ya da daha hafif geçtiği anları aramak.
“Bu hafta kaygının biraz azaldığı bir an oldu mu? O sırada ne farklıydı?”Zor zamanlarda bile ayakta kalmanızı sağlayan gücünüzü görünür kılmak.
“Bu kadar yorucu bir dönemde yine de işe gitmeyi nasıl başardınız?”Küçük de olsa olumlu değişimi fark etmek ve sürdürmek.
“Geçen seanstan bu yana, size iyi gelen küçük bir şey oldu mu?”Kısa Terapi Süreci Nasıl İlerler?
Seanslar genellikle 45-50 dakika sürer ve çoğu zaman haftada bir yapılır. Süre kişiye ve hedefe göre değişse de çözüm odaklı süreçler genellikle sınırlı sayıda seansla tamamlanır. Süreç kabaca şu dört evreden oluşur:
Hedefi Netleştirme
Sizi getiren sorunu dinlerim; “bu süreç sonunda ne değişmiş olursa memnun olursunuz?” sorusuna birlikte somut bir yanıt ararız.
Güçlü Yanları Bulma
İstisnaları, işe yarayan başa çıkma yollarınızı ve kaynaklarınızı çıkarır, hedefe yönelik ilk adımları belirleriz.
Adım Atma ve Ölçme
Denediklerinizi konuşur, 0-10 ölçeğinde ilerlemenizi izler, işe yarayanı çoğaltırız.
Pekiştirme ve Kapanış
Kazanımlarınızı sağlamlaştırır, zorlandığınızda kullanabileceğiniz bir yol haritası bırakır, süreci sonlandırırız.
Çözüm Odaklı Kısa Terapi Kimler İçin Uygundur?
Bu yaklaşım, değişim için net bir istek taşıyan ve pratik bir yol haritası arayan kişiler için özellikle uygundur. Başvuranların sık dile getirdiği durumlardan bazıları şunlardır:
- Belirli bir hedefi ve değişime hazır olduğu bir alanı olanlar
- Kısa sürede somut bir ilerleme görmek isteyenler
- İş, okul veya günlük yaşamda yaşadığı stresle baş etmek isteyenler
- Kararsızlık, motivasyon düşüklüğü veya tıkanma hissi yaşayanlar
- İlişkilerde iletişimi iyileştirmek isteyenler
- Uzun bir geçmiş analizi yerine bugüne ve geleceğe bakmak isteyenler
Derin ve yaygın bir geçmiş travması, kişilik örüntüleriyle ilgili uzun süreli bir çalışma ya da ağır belirtiler söz konusuysa, çözüm odaklı yaklaşım tek başına yeterli olmayabilir. Bu durumda gerektiğinde şema terapi, EMDR veya psikodinamik terapi gibi yaklaşımlarla birleştirir ya da onlara yönlendiririm; ilk görüşmede birlikte karar veririz.
Kısa süreli bir terapi olsa da seanslarda paylaştığınız her bilgi meslek etiği ve gizlilik ilkeleri çerçevesinde titizlikle korunur ve üçüncü kişilerle paylaşılmaz. Detaylı bilgi için KVKK Aydınlatma Metni'ni inceleyebilirsiniz.
Neden Ankara'da Çözüm Odaklı Kısa Terapi İçin Bizi Tercih Etmelisiniz?
Ankara Psikolog arayışınızda doğru yerdesiniz: Doğu Akdeniz Üniversitesi'nde psikoloji lisans eğitimimi tamamladıktan sonra İstanbul Kent Üniversitesi'nde klinik psikoloji alanında uzmanlaştım. 9 yıllık klinik deneyimim boyunca çözüm odaklı yaklaşımı, her danışanın hedefine ve ihtiyacına göre bilişsel davranışçı terapi, şema terapi ve EMDR ile birlikte esnek biçimde uyguluyorum. Kliniğimiz Sağlık Bakanlığı onaylı ve ruhsatlı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi olarak faaliyet göstermektedir. Çankaya'daki kliniğimizde yüz yüze görüşebilir, şehir dışındaysanız online seçeneğiyle aynı özenli süreci yaşayabilirsiniz.
Hedefinizi birlikte netleştirelim
WhatsApp üzerinden yazın, size en uygun randevu saatini birlikte belirleyelim.
Çözüm Odaklı Kısa Terapi Hakkında Merak Edilenler
Ankara'da çözüm odaklı kısa terapiye başlamadan önce danışanlarımızın en sık sorduğu sorular ve cevapları. Aradığınızı bulamazsanız WhatsApp üzerinden bize ulaşabilirsiniz.
Çankaya / Ankara Yol Tarifi Al
Aradığınız cevabı bulamadınız mı? WhatsApp üzerinden bize ulaşın, elimizden geldiğince hızlı yanıt verelim.